徐雲寶 2023/01/01 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:22:31 | 06:13/km | 第217馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:22:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05" (+00'56")

00:59'14"

10 km

(00:59'14")

00:29'09"

15 km

(01:28'35")

00:29'21" (+00'12")

01:00'29" (+01'15")

20 km

(01:59'43")

00:31'08" (+01'59")

25 km

(02:29'43")

00:30'00" (+00'51")

01:02'29" (+03'15")

30 km

(03:02'12")

00:32'29" (+03'20")

35 km

(03:33'19")

00:31'07" (+01'58")

01:04'54" (+05'40")

40 km

(04:07'06")

00:33'47" (+04'38")

Finish

(04:22:31)

日期: 2023-01-01 07:00 - 地點: 萬華 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2520 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'21")

1000 / 1000

05'40"

(12'30")

05'40" (+00'11")

1000 / 2000

05'52"

(18'22")

05'52" (+00'23")

1000 / 3000

05'51"

(24'13")

05'51" (+00'22")

1000 / 4000

05'51"

(30'05")

05'51" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 賽道平坦，補給一般般
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 495.94 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張文宗和黃進玉說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'40"	00:12'30"
3	05'52"	00:18'22"
4	05'52"	00:24'14"
5	05'51"	00:30'05"
6	05'48"	00:35'53"
7	05'39"	00:41'32"
8	06'28"	00:48'00"
9	05'30"	00:53'30"
10	05'44"	00:59'14"
11	06'10"	01:05'24"
12	05'45"	01:11'09"
13	05'34"	01:16'43"
14	05'48"	01:22'31"
15	06'04"	01:28'35"
16	06'13"	01:34'48"
17	06'02"	01:40'50"
18	05'52"	01:46'42"
19	06'03"	01:52'45"
20	06'58"	01:59'43"
21	05'59"	02:05'42"
22	05'49"	02:11'31"
23	06'00"	02:17'31"
24	06'40"	02:24'11"
25	05'32"	02:29'43"
26	05'41"	02:35'24"
27	07'17"	02:42'41"
28	05'52"	02:48'33"
29	05'52"	02:54'25"
30	07'47"	03:02'12"
31	05'51"	03:08'03"
32	05'55"	03:13'58"
33	07'23"	03:21'21"
34	06'02"	03:27'23"
35	05'56"	03:33'19"
36	07'59"	03:41'18"
37	05'49"	03:47'07"
38	07'03"	03:54'10"
39	06'58"	04:01'08"
40	05'58"	04:07'06"
41	06'34"	04:13'40"
42	06'53"	04:20'33"
42.3	06'11"	04:22'31"