王科科 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

王科科宜蘭
ID 408

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恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 05:21:01 | 07:36/km | 第80馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	05:21:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'04")

00:36'04" (+01'58")

01:10'10"

10 km

(01:10'10")

00:34'06"

15 km

(01:46'04")

00:35'54" (+01'48")

01:10'34" (+00'24")

20 km

(02:20'44")

00:34'40" (+00'34")

25 km

(02:55'16")

00:34'32" (+00'26")

01:15'07" (+04'57")

30 km

(03:35'51")

00:40'35" (+06'29")

35 km

(04:11'36")

00:35'45" (+01'39")

01:23'38" (+13'28")

40 km

(04:59'29")

00:47'53" (+13'47")

Finish

(05:21:01)

日期: 2023-01-01 06:00 - 總爬升: 562 m - 地點: 山寨村 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 154 - 卡路里: 2545 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'09"

(08'09")

08'09" (+01'49")

1000 / 1000

2

07'42"

(15'52")

07'42" (+01'22")

1000 / 2000

3

06'54"

(22'47")

06'54" (+00'34")

1000 / 3000

4

06'30"

(29'17")

06'30" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'47"

(36'05")

06'47" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

絕代雙礁馬拉松，宜蘭窯烤山寨村

賽後評分: 普普
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 233.32 km

子母鱷三代藍#39 累積 : 1616.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

宋布里奇, 陳建勳和其他 7 人說推

·

林谷翰恭喜科大絕代雙礁跑跑樂玩賽

2023-01-01 12:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	07'43"	00:15'52"
3	06'54"	00:22'46"
4	06'30"	00:29'16"
5	06'48"	00:36'04"
6	06'30"	00:42'34"
7	06'59"	00:49'33"
8	06'39"	00:56'12"
9	07'26"	01:03'38"
10	06'32"	01:10'10"
11	06'53"	01:17'03"
12	06'44"	01:23'47"
13	06'58"	01:30'45"
14	07'05"	01:37'50"
15	08'14"	01:46'04"
16	06'59"	01:53'03"
17	07'14"	02:00'17"
18	07'12"	02:07'29"
19	06'44"	02:14'13"
20	06'31"	02:20'44"
21	06'44"	02:27'28"
22	06'20"	02:33'48"
23	06'57"	02:40'45"
24	07'11"	02:47'56"
25	07'20"	02:55'16"
26	08'11"	03:03'27"
27	08'01"	03:11'28"
28	08'43"	03:20'11"
29	08'20"	03:28'31"
30	07'20"	03:35'51"
31	07'00"	03:42'51"
32	07'07"	03:49'58"
33	06'51"	03:56'49"
34	06'56"	04:03'45"
35	07'51"	04:11'36"
36	08'00"	04:19'36"
37	08'53"	04:28'29"
38	10'54"	04:39'23"
39	11'25"	04:50'48"
40	08'41"	04:59'29"
41	07'28"	05:06'57"
42	07'58"	05:14'55"
42.8	07'11"	05:21'00"

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朋友動態

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5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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