黃國榮 2023/01/01 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

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黃國榮

半馬 | 01:40:40 | 04:46/km | 第27半馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	01:40:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'51")

00:22'51"

00:46'21"

10 km

(00:46'21")

00:23'30" (+00'39")

15 km

(01:10'50")

00:24'29" (+01'38")

00:48'49" (+02'28")

20 km

(01:35'10")

00:24'20" (+01'29")

Finish

(01:40:40)

日期: 2023-01-01 07:20 - 地點: 台北馬場町紀念公園 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1311 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'07")

1000 / 1000

04'32"

(09'05")

04'32" (+00'06")

1000 / 2000

04'34"

(13'40")

04'34" (+00'08")

1000 / 3000

04'26"

(18'07")

04'26"

1000 / 4000

04'44"

(22'51")

04'44" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天好天氣很棒的賽道
強度練的不夠賽前調整有誤
成績不太好再加油！

賽前宣言: 身體健康無傷完賽

賽後評分: 很棒的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 512.18 km

NIKE REACT 1972 累積 : 2734.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

呂勝雄, 廖進忠和其他 20 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-01-02 09:00 ·

建民恭喜國榮哥漂亮完賽🎉🎉
那天清晨有在會場看到你們新屋團的參加，不過想低調就沒去打招呼了~
謝謝鼓勵🥰

2023-01-03 18:03 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'32"	00:09'05"
3	04'35"	00:13'40"
4	04'27"	00:18'07"
5	04'44"	00:22'51"
6	04'34"	00:27'25"
7	04'41"	00:32'06"
8	04'42"	00:36'48"
9	04'44"	00:41'32"
10	04'49"	00:46'21"
11	04'53"	00:51'14"
12	04'41"	00:55'55"
13	04'52"	01:00'47"
14	04'56"	01:05'43"
15	05'07"	01:10'50"
16	04'49"	01:15'39"
17	04'47"	01:20'26"
18	04'58"	01:25'24"
19	04'51"	01:30'15"
20	04'55"	01:35'10"
21	04'46"	01:39'56"
21.2	04'38"	01:40'40"