Jonathan Chang 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chang 桃園
ID 341096

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:15:00 | 07:27/km | 第10馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	05:15:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56"

00:58'09"

10 km

(00:58'09")

00:29'13" (+00'17")

15 km

(01:28'46")

00:30'37" (+01'41")

01:04'27" (+06'18")

20 km

(02:02'36")

00:33'50" (+04'54")

25 km

(02:42'46")

00:40'10" (+11'14")

01:22'32" (+24'23")

30 km

(03:25'08")

00:42'22" (+13'26")

35 km

(04:09'38")

00:44'30" (+15'34")

01:29'26" (+31'17")

40 km

(04:54'34")

00:44'56" (+16'00")

Finish

(05:15:00)

日期: 2022-12-18 06:37 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3239 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'30")

05'38"

1000 / 2000

3

05'41"

(17'11")

05'41" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'39"

(22'51")

05'39" (+00'01")

1000 / 4000

5

06'05"

(28'56")

06'05" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

16K小腿就開始抽。後來跑跑走走完成。以前都是過40K才有可能發生。不知是太冷還是一大堆原因累積造成的。或許有練夠這些問題都不是問題?
明年三月那場氣溫可能會差不多。就當學習。

賽後評分: ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 360.63 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'38"	00:11'30"
3	05'41"	00:17'11"
4	05'40"	00:22'51"
5	06'05"	00:28'56"
6	05'47"	00:34'43"
7	05'56"	00:40'39"
8	05'50"	00:46'29"
9	05'41"	00:52'10"
10	05'59"	00:58'09"
11	06'03"	01:04'12"
12	06'11"	01:10'23"
13	06'18"	01:16'41"
14	06'05"	01:22'46"
15	06'00"	01:28'46"
16	07'13"	01:35'59"
17	06'24"	01:42'23"
18	06'52"	01:49'15"
19	06'35"	01:55'50"
20	06'46"	02:02'36"
21	08'56"	02:11'32"
22	07'37"	02:19'09"
23	08'26"	02:27'35"
24	07'38"	02:35'13"
25	07'33"	02:42'46"
26	09'27"	02:52'13"
27	08'41"	03:00'54"
28	08'12"	03:09'06"
29	07'58"	03:17'04"
30	08'04"	03:25'08"
31	08'53"	03:34'01"
32	08'24"	03:42'25"
33	09'00"	03:51'25"
34	09'06"	04:00'31"
35	09'07"	04:09'38"
36	09'09"	04:18'47"
37	09'10"	04:27'57"
38	08'34"	04:36'31"
39	08'46"	04:45'17"
40	09'17"	04:54'34"
41	08'54"	05:03'28"
42	07'55"	05:11'23"
42.4	07'49"	05:14'51"

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