懶羊妹 2022/12/25 訓練日誌

懶羊妹台南
ID 258278

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懶羊妹

全馬 | 04:25:00 | 06:16/km | 第7馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:25:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39" (+02'48")

01:01'30" (+03'17")

10 km

(01:01'30")

00:31'51" (+05'00")

15 km

(01:32'56")

00:31'26" (+04'35")

01:06'40" (+08'27")

20 km

(02:08'10")

00:35'14" (+08'23")

25 km

(02:39'32")

00:31'22" (+04'31")

00:58'13"

30 km

(03:06'23")

00:26'51"

35 km

(03:37'56")

00:31'33" (+04'42")

01:02'50" (+04'37")

40 km

(04:09'13")

00:31'17" (+04'26")

Finish

(04:25:00)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 824 m - 地點: 嘉大蘭潭校區 - 天氣: 冷颼颼 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1981 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'47")

1000 / 1000

06'15"

(12'00")

06'15" (+01'18")

1000 / 2000

05'40"

(17'40")

05'40" (+00'43")

1000 / 3000

05'44"

(23'24")

05'44" (+00'47")

1000 / 4000

06'13"

(29'38")

06'13" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽道不錯，補給也很澎拜
起伏的地形，爬坡變步兵
21k看到收容車，還真想招手呢😆
冷冷的氣温，不少跑山女神
單薄衣著，風一樣的速度啊~

賽後評分: 賽道管制不錯公里數很清楚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.28 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

宋布里奇, 凃錦橞和其他 15 人說推

留言

觀看另 11 則留言

珠珠厲害，厲害，懶羊妹讚

2022-12-27 08:10 ·

1 個人推

凃錦橞恭喜羊妹高速完賽👍👍👍

2022-12-28 13:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'16"	00:12'01"
3	05'40"	00:17'41"
4	05'44"	00:23'25"
5	06'14"	00:29'39"
6	06'38"	00:36'17"
7	06'09"	00:42'26"
8	06'16"	00:48'42"
9	07'04"	00:55'46"
10	05'44"	01:01'30"
11	05'21"	01:06'51"
12	06'07"	01:12'58"
13	06'16"	01:19'14"
14	07'14"	01:26'28"
15	06'28"	01:32'56"
16	06'45"	01:39'41"
17	06'45"	01:46'26"
18	07'10"	01:53'36"
19	07'03"	02:00'39"
20	07'31"	02:08'10"
21	07'39"	02:15'49"
22	07'25"	02:23'14"
23	06'08"	02:29'22"
24	05'05"	02:34'27"
25	05'05"	02:39'32"
26	05'51"	02:45'23"
27	04'57"	02:50'20"
28	05'12"	02:55'32"
29	05'24"	03:00'56"
30	05'27"	03:06'23"
31	05'35"	03:11'58"
32	06'24"	03:18'22"
33	06'06"	03:24'28"
34	08'04"	03:32'32"
35	05'24"	03:37'56"
36	05'40"	03:43'36"
37	06'19"	03:49'55"
38	05'55"	03:55'50"
39	05'58"	04:01'48"
40	07'25"	04:09'13"
41	05'23"	04:14'36"
42	05'45"	04:20'21"
42.6	06'22"	04:24'22"