M37 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

M37 台中
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全馬 | 04:10:23 | 05:56/km | 第52馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:10:23
總名次	146 / 907
分組名次	38 / 281
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+02'58")

00:57'56" (+01'58")

10 km

(00:57'56")

00:29'15" (+03'32")

15 km

(01:27'00")

00:29'04" (+03'21")

01:02'02" (+06'04")

20 km

(01:59'58")

00:32'58" (+07'15")

25 km

(02:30'13")

00:30'15" (+04'32")

00:55'58"

30 km

(02:55'56")

00:25'43"

35 km

(03:25'38")

00:29'42" (+03'59")

01:00'42" (+04'44")

40 km

(03:56'38")

00:31'00" (+05'17")

Finish

(04:10:23)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 809 m - 地點: 嘉義蘭潭 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2826 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'46")

1000 / 1000

2

06'03"

(11'45")

06'03" (+01'07")

1000 / 2000

3

05'31"

(17'16")

05'31" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'45")

05'28" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'55"

(28'40")

05'55" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 練練山路

賽後評分: 無收費賽事沿途及完賽補給毫無遜色給100分
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.31 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

周兆彥, 張榮文和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳志源（小志）恭喜完賽

2022-12-26 08:36 ·

1 個人推

陳志源（小志）

2022-12-26 08:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	06'03"	00:11'46"
3	05'31"	00:17'17"
4	05'29"	00:22'46"
5	05'55"	00:28'41"
6	05'50"	00:34'31"
7	05'44"	00:40'15"
8	05'52"	00:46'07"
9	06'08"	00:52'15"
10	05'41"	00:57'56"
11	05'27"	01:03'23"
12	05'48"	01:09'11"
13	06'01"	01:15'12"
14	05'56"	01:21'08"
15	05'52"	01:27'00"
16	06'16"	01:33'16"
17	06'17"	01:39'33"
18	06'50"	01:46'23"
19	06'43"	01:53'06"
20	06'52"	01:59'58"
21	06'48"	02:06'46"
22	06'56"	02:13'42"
23	06'02"	02:19'44"
24	05'19"	02:25'03"
25	05'10"	02:30'13"
26	05'14"	02:35'27"
27	04'56"	02:40'23"
28	05'08"	02:45'31"
29	05'11"	02:50'42"
30	05'14"	02:55'56"
31	05'13"	03:01'09"
32	05'31"	03:06'40"
33	06'04"	03:12'44"
34	07'39"	03:20'23"
35	05'15"	03:25'38"
36	05'15"	03:30'53"
37	06'12"	03:37'05"
38	05'44"	03:42'49"
39	05'32"	03:48'21"
40	08'17"	03:56'38"
41	05'19"	04:01'57"
42	05'34"	04:07'31"
42.5	05'49"	04:10'32"

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