許江發 2022/12/25 訓練日誌

許江發雲林
ID 514533

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許江發

全馬 | 04:29:49 | 06:23/km | 第7馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:29:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18"

00:59'39"

10 km

(00:59'39")

00:30'21" (+01'03")

15 km

(01:29'40")

00:30'01" (+00'43")

01:03'08" (+03'29")

20 km

(02:02'47")

00:33'07" (+03'49")

25 km

(02:35'18")

00:32'31" (+03'13")

01:02'34" (+02'55")

30 km

(03:05'21")

00:30'03" (+00'45")

35 km

(03:38'27")

00:33'06" (+03'48")

01:06'56" (+07'17")

40 km

(04:12'17")

00:33'50" (+04'32")

Finish

(04:29:49)

日期: 2022-12-25 06:29 - 總爬升: 754 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2720 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'13")

1000 / 1000

06'02"

(11'41")

06'02" (+00'36")

1000 / 2000

05'55"

(17'37")

05'55" (+00'29")

1000 / 3000

05'47"

(23'25")

05'47" (+00'21")

1000 / 4000

05'53"

(29'18")

05'53" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給很好，路線很美！

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.49 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1234.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許再標, 謀和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

建勛（麥中干話團）輕輕鬆鬆

2022-12-25 15:21 ·

1 個人推

許江發很認真跑的，還好有咬住配速列車，不然又要當步兵了！

2022-12-25 15:35 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	06'03"	00:11'42"
3	05'55"	00:17'37"
4	05'48"	00:23'25"
5	05'53"	00:29'18"
6	06'02"	00:35'20"
7	06'10"	00:41'30"
8	05'55"	00:47'25"
9	06'28"	00:53'53"
10	05'46"	00:59'39"
11	05'35"	01:05'14"
12	06'07"	01:11'21"
13	05'58"	01:17'19"
14	05'54"	01:23'13"
15	06'27"	01:29'40"
16	06'18"	01:35'58"
17	06'41"	01:42'39"
18	06'31"	01:49'10"
19	06'34"	01:55'44"
20	07'03"	02:02'47"
21	06'59"	02:09'46"
22	07'17"	02:17'03"
23	06'49"	02:23'52"
24	05'59"	02:29'51"
25	05'27"	02:35'18"
26	06'48"	02:42'06"
27	05'46"	02:47'52"
28	05'50"	02:53'42"
29	05'51"	02:59'33"
30	05'48"	03:05'21"
31	05'54"	03:11'15"
32	07'12"	03:18'27"
33	06'14"	03:24'41"
34	07'30"	03:32'11"
35	06'16"	03:38'27"
36	05'49"	03:44'16"
37	06'32"	03:50'48"
38	06'32"	03:57'20"
39	06'14"	04:03'34"
40	08'43"	04:12'17"
41	06'42"	04:18'59"
42	06'10"	04:25'09"
42.7	06'31"	04:29'50"