怡安(河馬跑不快) 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

怡安(河馬跑不快) 嘉義
ID 178531

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怡安(河馬跑不快)

全馬 | 04:30:53 | 06:25/km

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:30:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+00'21")

00:58'15"

10 km

(00:58'15")

00:29'43" (+01'32")

15 km

(01:28'19")

00:30'04" (+01'53")

01:04'24" (+06'09")

20 km

(02:02'39")

00:34'20" (+06'09")

25 km

(02:37'23")

00:34'44" (+06'33")

01:02'55" (+04'40")

30 km

(03:05'34")

00:28'11"

35 km

(03:39'57")

00:34'23" (+06'12")

01:08'02" (+09'47")

40 km

(04:13'36")

00:33'39" (+05'28")

Finish

(04:30:53)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 696 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2393 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'03"

(11'59")

06'03" (+00'47")

1000 / 2000

3

05'25"

(17'24")

05'25" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'29"

(22'54")

05'29" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'38"

(28'32")

05'38" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

感謝主辦單位用心規劃

賽後評分: 爬坡爬到爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.03 km

第二雙Y拖型號累積 : 15562.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡峻宇🌱, Rong an pang 和其他 13 人說推

·

觀看另 3 則留言

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜安哥完賽！

2022-12-25 18:58 ·

陳果狗恭喜完賽🎉🎉🎉

2022-12-25 20:11 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'03"	00:11'59"
3	05'25"	00:17'24"
4	05'30"	00:22'54"
5	05'38"	00:28'32"
6	05'47"	00:34'19"
7	05'46"	00:40'05"
8	06'02"	00:46'07"
9	06'31"	00:52'38"
10	05'37"	00:58'15"
11	05'42"	01:03'57"
12	05'58"	01:09'55"
13	06'10"	01:16'05"
14	06'19"	01:22'24"
15	05'55"	01:28'19"
16	06'34"	01:34'53"
17	06'50"	01:41'43"
18	06'59"	01:48'42"
19	06'56"	01:55'38"
20	07'01"	02:02'39"
21	07'54"	02:10'33"
22	08'12"	02:18'45"
23	07'04"	02:25'49"
24	05'55"	02:31'44"
25	05'39"	02:37'23"
26	05'45"	02:43'08"
27	05'29"	02:48'37"
28	05'16"	02:53'53"
29	05'50"	02:59'43"
30	05'51"	03:05'34"
31	05'53"	03:11'27"
32	07'07"	03:18'34"
33	06'23"	03:24'57"
34	08'58"	03:33'55"
35	06'02"	03:39'57"
36	05'50"	03:45'47"
37	06'38"	03:52'25"
38	06'28"	03:58'53"
39	06'19"	04:05'12"
40	08'24"	04:13'36"
41	06'36"	04:20'12"
42	06'26"	04:26'38"
42.7	06'27"	04:30'53"

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