Maso Wang 2022/12/25 訓練日誌

Maso Wang 雲林
ID 277915

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Maso Wang

恭喜破PB

全馬 | 03:49:28 | 05:26/km | 第24馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:49:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+00'52")

00:52'26" (+01'03")

10 km

(00:52'26")

00:25'57" (+00'20")

15 km

(01:18'12")

00:25'46" (+00'09")

00:51'23"

20 km

(01:43'49")

00:25'37"

25 km

(02:10'31")

00:26'42" (+01'05")

00:53'55" (+02'32")

30 km

(02:37'44")

00:27'13" (+01'36")

35 km

(03:06'02")

00:28'18" (+02'41")

00:57'59" (+06'36")

40 km

(03:35'43")

00:29'41" (+04'04")

Finish

(03:49:28)

日期: 2022-12-25 06:00 - 地點: 萬丹國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2791 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+01'04")

1000 / 1000

05'09"

(11'11")

05'09" (+00'11")

1000 / 2000

04'58"

(16'10")

04'58"

1000 / 3000

05'10"

(21'20")

05'10" (+00'12")

1000 / 4000

05'09"

(26'29")

05'09" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 全馬半馬一起跑，太擁擠路口交管應該再清楚
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.01 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Maso Wang 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'09"	00:11'11"
3	04'58"	00:16'09"
4	05'11"	00:21'20"
5	05'09"	00:26'29"
6	05'11"	00:31'40"
7	05'06"	00:36'46"
8	05'06"	00:41'52"
9	05'24"	00:47'16"
10	05'10"	00:52'26"
11	05'12"	00:57'38"
12	05'02"	01:02'40"
13	05'10"	01:07'50"
14	05'12"	01:13'02"
15	05'10"	01:18'12"
16	05'12"	01:23'24"
17	05'01"	01:28'25"
18	05'07"	01:33'32"
19	05'03"	01:38'35"
20	05'14"	01:43'49"
21	05'19"	01:49'08"
22	05'17"	01:54'25"
23	05'21"	01:59'46"
24	05'24"	02:05'10"
25	05'21"	02:10'31"
26	05'18"	02:15'49"
27	05'20"	02:21'09"
28	05'38"	02:26'47"
29	05'26"	02:32'13"
30	05'31"	02:37'44"
31	05'30"	02:43'14"
32	05'30"	02:48'44"
33	05'48"	02:54'32"
34	05'45"	03:00'17"
35	05'45"	03:06'02"
36	05'49"	03:11'51"
37	05'52"	03:17'43"
38	05'57"	03:23'40"
39	06'02"	03:29'42"
40	06'01"	03:35'43"
41	06'12"	03:41'55"
42	05'59"	03:47'54"
42.3	05'19"	03:49'28"