湯姆 2022/12/25 訓練日誌

湯姆台南
ID 540522

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湯姆

半馬 | 01:55:46 | 05:29/km | 第10半馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	01:55:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35" (+01'13")

00:57'28" (+03'51")

10 km

(00:57'28")

00:29'53" (+03'31")

15 km

(01:23'50")

00:26'22"

00:53'37"

20 km

(01:51'05")

00:27'15" (+00'53")

Finish

(01:55:46)

日期: 2022-12-25 06:40 - 總爬升: 248 m - 地點: 嘉義大學（蘭潭校區） - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 173 - 卡路里: 1730 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'10")

1000 / 1000

05'36"

(10'45")

05'36" (+00'37")

1000 / 2000

05'27"

(16'12")

05'27" (+00'28")

1000 / 3000

05'31"

(21'44")

05'31" (+00'32")

1000 / 4000

05'51"

(27'35")

05'51" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

湯姆

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 開賽天氣冷，大會貼心提供熱的桂圓薑母茶，賽後還有熱水澡洗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.38 km

Mizuno wave shadow5（橘色）累積 : 409.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

star⭐️, 吳憂和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'36"	00:10'45"
3	05'27"	00:16'12"
4	05'32"	00:21'44"
5	05'51"	00:27'35"
6	05'55"	00:33'30"
7	05'49"	00:39'19"
8	06'08"	00:45'27"
9	06'25"	00:51'52"
10	05'36"	00:57'28"
11	05'17"	01:02'45"
12	05'43"	01:08'28"
13	05'03"	01:13'31"
14	05'03"	01:18'34"
15	05'16"	01:23'50"
16	05'12"	01:29'02"
17	06'01"	01:35'03"
18	05'39"	01:40'42"
19	05'23"	01:46'05"
20	05'00"	01:51'05"
20.9	05'07"	01:55'46"