阿立 2015/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

阿立雲林
ID 5055

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:38:57 | 08:01/km | 第20馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	05:38:57
總名次	2138 / 5059
分組名次	672 / 1636
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'36")

00:34'36" (+00'02")

01:10'03"

10 km

(01:10'03")

00:35'27" (+00'53")

15 km

(01:44'55")

00:34'52" (+00'18")

01:15'25" (+05'22")

20 km

(02:25'28")

00:40'33" (+05'59")

25 km

(03:00'02")

00:34'34"

01:27'07" (+17'04")

30 km

(03:52'35")

00:52'33" (+17'59")

35 km

(04:29'35")

00:37'00" (+02'26")

01:22'14" (+12'11")

40 km

(05:14'49")

00:45'14" (+10'40")

Finish

(05:38:57)

日期: 2015-11-08 06:22 - 總爬升: 359 m - 地點: 田中 - 平均心率: 102 - 卡路里: 3415 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'51"

(03'51")

07'51"

489 / 489

2

05:35'09"

(05:39'00")

07'52" (+00'01")

42593 / 43082

雲林

阿立

·

跑完!也被大太陽曬昏了。

賽前宣言: 報的上名的話就參加....連續2年貢龜。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.38 km

XT 上傳 | 9 years ago

蔡佩珊, 阿炫和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'41"	00:14'03"
3	06'46"	00:20'49"
4	07'05"	00:27'54"
5	06'42"	00:34'36"
6	06'38"	00:41'14"
7	06'16"	00:47'30"
8	06'19"	00:53'49"
9	07'38"	01:01'27"
10	08'36"	01:10'03"
11	09'01"	01:19'04"
12	06'07"	01:25'11"
13	06'32"	01:31'43"
14	06'29"	01:38'12"
15	06'43"	01:44'55"
16	06'38"	01:51'33"
17	08'23"	01:59'56"
18	09'03"	02:08'59"
19	10'56"	02:19'55"
20	05'33"	02:25'28"
21	06'51"	02:32'19"
22	06'12"	02:38'31"
23	06'37"	02:45'08"
24	07'45"	02:52'53"
25	07'09"	03:00'02"
26	07'28"	03:07'30"
27	12'51"	03:20'21"
28	11'50"	03:32'11"
29	12'16"	03:44'27"
30	08'08"	03:52'35"
31	06'06"	03:58'41"
32	07'33"	04:06'14"
33	07'29"	04:13'43"
34	06'58"	04:20'41"
35	08'54"	04:29'35"
36	08'01"	04:37'36"
37	10'18"	04:47'54"
38	07'32"	04:55'26"
39	10'19"	05:05'45"
40	09'04"	05:14'49"
41	07'42"	05:22'31"
42	07'53"	05:30'24"
43	08'03"	05:38'27"
42.7	-2'-1"	05:39'00"

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朋友動態

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