花花 2022/12/18 訓練日誌

花花台中
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花花

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:32:23 | 06:27/km | 第20馬

諸羅山關懷社區公益路跑(中埔場)

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:32:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02" (+05'47")

01:09'55" (+08'21")

10 km

(01:09'55")

00:35'53" (+07'38")

15 km

(01:41'39")

00:31'44" (+03'29")

01:05'12" (+03'38")

20 km

(02:15'07")

00:33'28" (+05'13")

25 km

(02:43'22")

00:28'15"

01:01'34"

30 km

(03:16'41")

00:33'19" (+05'04")

35 km

(03:56'54")

00:40'13" (+11'58")

01:08'45" (+07'11")

40 km

(04:25'26")

00:28'32" (+00'17")

Finish

(04:32:23)

日期: 2022-12-18 06:00 - 總爬升: 1156 m - 地點: 嘉義中埔 - 天氣: 冷ㄐㄐ - 平均心率: 147 - 卡路里: 1527 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 11°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'14")

1000 / 1000

06'19"

(12'47")

06'19" (+01'06")

1000 / 2000

07'04"

(19'51")

07'04" (+01'51")

1000 / 3000

07'00"

(26'51")

07'00" (+01'47")

1000 / 4000

07'10"

(34'01")

07'10" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

花花

留言

很硬的山路馬，一開始就先來個爬坡將近10公里，折返3K再爬坡3k，下坡2K再上坡3K，折返再下坡9K後再繞第二圈，只覺得一直在山裡繞阿繞的 😵‍💫
雙手凍的水杯都快拿不起來 🥶

第一次總三衝線進場 🥳
因這場沒有總排
分組只取1（人數少）
又剛好前三名都同組 😭
只能說運氣不好囉！

賽後評分: 有的叉路沒指標一度以為跑錯路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 362.02 km

Nike tempo黑累積 : 749.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小婷, 許棟榮和其他 22 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Sam Wang 早安花花~聖誕快樂，天冷注意穿著保暖，運動舒心愉悅~⛄❄️🎄🌟🚧🧑‍🎄😶‍🌫️

2022-12-25 08:06 ·

阿九哥Collar 花花早安😇
聖誕節快樂🎉

2022-12-25 08:38 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'20"	00:12'48"
3	07'04"	00:19'52"
4	07'00"	00:26'52"
5	07'10"	00:34'02"
6	07'30"	00:41'32"
7	07'24"	00:48'56"
8	07'02"	00:55'58"
9	07'02"	01:03'00"
10	06'55"	01:09'55"
11	05'34"	01:15'29"
12	05'24"	01:20'53"
13	07'16"	01:28'09"
14	07'08"	01:35'17"
15	06'22"	01:41'39"
16	06'02"	01:47'41"
17	06'25"	01:54'06"
18	07'27"	02:01'33"
19	06'45"	02:08'18"
20	06'49"	02:15'07"
21	05'34"	02:20'41"
22	05'35"	02:26'16"
23	05'43"	02:31'59"
24	06'06"	02:38'05"
25	05'17"	02:43'22"
26	05'50"	02:49'12"
27	05'13"	02:54'25"
28	06'58"	03:01'23"
29	07'26"	03:08'49"
30	07'52"	03:16'41"
31	07'53"	03:24'34"
32	08'51"	03:33'25"
33	09'21"	03:42'46"
34	07'48"	03:50'34"
35	06'20"	03:56'54"
36	06'07"	04:03'01"
37	05'44"	04:08'45"
38	05'34"	04:14'19"
39	05'30"	04:19'49"
40	05'37"	04:25'26"
41	06'14"	04:31'40"
41.1	05'44"	04:32'24"