土撥鼠 2015/11/08 訓練日誌

土撥鼠彰化
ID 53058

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土撥鼠

全馬 | 04:53:52 | 06:57/km | 第5馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	04:53:52
總名次	967 / 5059
分組名次	309 / 1636
平均速度	06:57/km

官方證書

土撥鼠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'02")

00:37'02" (+06'56")

01:07'08" (+04'01")

10 km

(01:07'08")

00:30'06"

15 km

(01:38'03")

00:30'55" (+00'49")

01:06'40" (+03'33")

20 km

(02:13'48")

00:35'45" (+05'39")

25 km

(02:45'14")

00:31'26" (+01'20")

01:03'07"

30 km

(03:16'55")

00:31'41" (+01'35")

35 km

(03:58'14")

00:41'19" (+11'13")

01:19'08" (+16'01")

40 km

(04:36'03")

00:37'49" (+07'43")

Finish

(04:53:52)

日期: 2015-11-08 06:20 - 總爬升: 379 m - 地點: 田中景崧園區 - 天氣: 熱.... - 平均心率: 92 - 卡路里: 3605 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'34"

(10'34")

10'29" (+05'01")

1007 / 1007

06'00"

(16'34")

06'00" (+00'32")

998 / 2005

06'34"

(23'08")

06'30" (+01'02")

1008 / 3014

07'23"

(30'31")

07'18" (+01'50")

1009 / 4023

06'41"

(37'12")

06'38" (+01'10")

1006 / 5030

展開計圈分析

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掛牌馬第五馬。
原本打算預計4.5小時回來，看狀況做速度調配跑，一開跑就因熱情加油團慢慢龜速跑出去，真是熱情田中馬拉松。
跑到半馬在修正5小時回來，因為第二個坡我還是努力跑上去耗掉太多體力，在加上跑2K就流失太多汗今日是苦戰，到折返點已近2小時45分，到29K就左腳小腿有抽筋感邊跑邊拉筋，到近36K兩腳都有快抽筋感，到40K熱情民眾加油兩腿當下大小腿快抽筋硬撐完到旁邊去拉筋。
今天真是熱爆了，下一場是虎尾糖廠了，只能說加油了!!

賽前宣言: 第二次參加評價優質賽事。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.88 km

美津濃 WAVE IDATEN DYNA 2 J1GA158603 累積 : 422.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), sunway 和其他 105 人說推

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觀看另 39 則留言

翁至鴻恭喜順利玩賽!!不錯喔!

2015-11-10 22:58 ·

銀鈴 Grace 土哥恭喜完曬～虎尾馬+U破Pb啊！

2015-11-11 19:20 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'34"	00:10'34"
2	06'00"	00:16'34"
3	06'30"	00:23'04"
4	07'19"	00:30'23"
5	06'39"	00:37'02"
6	06'05"	00:43'07"
7	05'44"	00:48'51"
8	05'30"	00:54'21"
9	06'20"	01:00'41"
10	06'27"	01:07'08"
11	07'32"	01:14'40"
12	05'58"	01:20'38"
13	05'54"	01:26'32"
14	05'58"	01:32'30"
15	05'33"	01:38'03"
16	05'40"	01:43'43"
17	06'50"	01:50'33"
18	07'23"	01:57'56"
19	10'11"	02:08'07"
20	05'41"	02:13'48"
21	06'47"	02:20'35"
22	05'51"	02:26'26"
23	05'49"	02:32'15"
24	06'29"	02:38'44"
25	06'30"	02:45'14"
26	05'48"	02:51'02"
27	06'43"	02:57'45"
28	05'42"	03:03'27"
29	06'06"	03:09'33"
30	07'22"	03:16'55"
31	06'57"	03:23'52"
32	09'33"	03:33'25"
33	10'33"	03:43'58"
34	06'44"	03:50'42"
35	07'32"	03:58'14"
36	06'39"	04:04'53"
37	07'22"	04:12'15"
38	08'05"	04:20'20"
39	08'29"	04:28'49"
40	07'14"	04:36'03"
41	07'49"	04:43'52"
42	06'48"	04:50'40"
42.7	10'22"	04:57'34"