呂政達 2015/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

呂政達台南
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9.9 km | 02:20:52 | 14:14/km

日期: 2015-11-06 15:11 - 總爬升: 117 m - 地點: 新城火車站->中橫牌樓->派魯閣遊客中心->新城火車站 - 天氣: 陰 - 平均心率: 129 - 卡路里: 854 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 16'06" / 10'20" / 13'26" / 13'10" / 27'15" / 17'19" / 11'44" / 11'00" / 09'58" / 11'53" /

出火車站沒機車卡打車借,拖鞋小跑,但賽事前一天襪子皺折磨到起水泡脫皮,左右腳緊繃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 430.65 km

母子鱷魚拖鞋累積 : 91.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

裕𡻀, 羅慈慈和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'06"	00:16'06"
2	10'20"	00:26'26"
3	13'26"	00:39'52"
4	13'10"	00:53'02"
5	27'15"	01:20'17"
6	17'19"	01:37'36"
7	11'44"	01:49'20"
8	11'00"	02:00'20"
9	09'58"	02:10'18"
9.9	11'53"	02:20'52"

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成績 : 03:46:01

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