david 2015/11/07 訓練日誌

david 新北市
ID 3056

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david

全馬 | 06:27:00 | 09:10/km | 第37馬

福爾摩沙風華錄柿紅心動馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	06:27:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'57")

00:38'57" (+03'36")

01:17'01"

10 km

(01:17'01")

00:38'04" (+02'43")

15 km

(01:52'22")

00:35'21"

01:22'57" (+05'56")

20 km

(02:39'58")

00:47'36" (+12'15")

25 km

(03:36'55")

00:56'57" (+21'36")

01:57'43" (+40'42")

30 km

(04:37'41")

01:00'46" (+25'25")

35 km

(05:19'33")

00:41'52" (+06'31")

01:27'43" (+10'42")

40 km

(06:05'24")

00:45'51" (+10'30")

Finish

(06:27:00)

日期: 2015-11-07 06:59 - 總爬升: 942 m - 地點: 新竹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 121 - 卡路里: 3565 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'29"

(08'29")

08'22" (+01'35")

1013 / 1013

07'30"

(15'59")

07'26" (+00'39")

1008 / 2022

07'34"

(23'33")

07'32" (+00'45")

1002 / 3024

07'46"

(31'19")

07'41" (+00'54")

1009 / 4034

07'52"

(39'11")

07'51" (+01'04")

1001 / 5035

展開計圈分析

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SHENG 說推

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周周馬又快吞不下去了，
愈跑愈慢，
比合歡馬還慢，
16k就開始當步兵，
意志力完全喪失 ><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.43 km

XT 上傳 | 9 years ago

路跑在雲端(阿Paul), 老穗和其他 80 人說推

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觀看另 20 則留言

李成國 david兄下午好，恭喜順利完賽，讚喔！

2015-11-10 15:29 ·

1 個人推

老穗恭喜完賽！無傷完賽就是幾霸昏了！水啦！

2015-11-18 08:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	07'26"	00:15'50"
3	07'32"	00:23'22"
4	07'41"	00:31'03"
5	07'54"	00:38'57"
6	07'58"	00:46'55"
7	07'44"	00:54'39"
8	07'57"	01:02'36"
9	06'53"	01:09'29"
10	07'32"	01:17'01"
11	07'04"	01:24'05"
12	07'01"	01:31'06"
13	07'26"	01:38'32"
14	06'59"	01:45'31"
15	06'51"	01:52'22"
16	07'25"	01:59'47"
17	08'27"	02:08'14"
18	08'29"	02:16'43"
19	09'21"	02:26'04"
20	13'54"	02:39'58"
21	11'09"	02:51'07"
22	13'02"	03:04'09"
23	09'37"	03:13'46"
24	11'49"	03:25'35"
25	11'20"	03:36'55"
26	15'39"	03:52'34"
27	15'53"	04:08'27"
28	12'37"	04:21'04"
29	08'06"	04:29'10"
30	08'31"	04:37'41"
31	08'55"	04:46'36"
32	07'40"	04:54'16"
33	08'30"	05:02'46"
34	08'13"	05:10'59"
35	08'34"	05:19'33"
36	08'56"	05:28'29"
37	08'45"	05:37'14"
38	09'03"	05:46'17"
39	09'50"	05:56'07"
40	09'17"	06:05'24"
41	10'18"	06:15'42"
42	08'35"	06:24'17"
42.4	11'02"	06:29'08"