曾兆寶 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

曾兆寶苗栗
ID 56971

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全馬 | 04:03:56 | 05:46/km | 第23馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:03:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15"

00:53'58"

10 km

(00:53'58")

00:27'43" (+01'28")

15 km

(01:21'20")

00:27'22" (+01'07")

00:56'28" (+02'30")

20 km

(01:50'26")

00:29'06" (+02'51")

25 km

(02:17'15")

00:26'49" (+00'34")

00:55'33" (+01'35")

30 km

(02:45'59")

00:28'44" (+02'29")

35 km

(03:15'18")

00:29'19" (+03'04")

00:59'09" (+05'11")

40 km

(03:45'08")

00:29'50" (+03'35")

Finish

(04:03:56)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2941 Cal - 總步數: 45206 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'10"

(05'10")

05'09" (+00'02")

1002 / 1002

190 / 101

2

05'20"

(10'30")

05'19" (+00'12")

1001 / 2004

195 / 95

3

05'23"

(15'53")

05'22" (+00'15")

1002 / 3006

195 / 95

4

05'26"

(21'19")

05'25" (+00'18")

1000 / 4007

196 / 93

5

05'08"

(26'27")

05'07"

1000 / 5008

192 / 101

展開計圈分析

6

05'29"

(31'56")

05'28" (+00'21")

1002 / 6011

191 / 95

7

05'41"

(37'37")

05'40" (+00'33")

1000 / 7011

179 / 97

8

05'26"

(43'03")

05'25" (+00'18")

1002 / 8013

189 / 97

9

05'34"

(48'37")

05'34" (+00'27")

1000 / 9013

188 / 95

10

05'39"

(54'16")

05'38" (+00'31")

1001 / 10015

181 / 97

11

05'28"

(59'44")

05'27" (+00'20")

1001 / 11017

188 / 97

12

05'20"

(01:05'04")

05'18" (+00'11")

1003 / 12020

187 / 100

13

05'30"

(01:10'34")

05'29" (+00'22")

1000 / 13021

186 / 97

14

05'44"

(01:16'18")

05'43" (+00'36")

1001 / 14023

177 / 98

15

05'29"

(01:21'47")

05'28" (+00'21")

1000 / 15024

187 / 97

16

05'32"

(01:27'19")

05'31" (+00'24")

1000 / 16024

184 / 97

17

05'41"

(01:33'00")

05'40" (+00'33")

1001 / 17026

186 / 94

18

05'47"

(01:38'47")

05'46" (+00'39")

1002 / 18028

178 / 97

19

06'05"

(01:44'52")

06'04" (+00'57")

1000 / 19029

179 / 91

20

06'17"

(01:51'09")

06'17" (+01'10")

1000 / 20029

155 / 102

21

05'21"

(01:56'30")

05'20" (+00'13")

1002 / 21031

183 / 101

22

05'19"

(02:01'49")

05'18" (+00'11")

1000 / 22031

184 / 101

23

05'29"

(02:07'18")

05'28" (+00'21")

1002 / 23034

180 / 101

24

05'15"

(02:12'33")

05'14" (+00'07")

1000 / 24035

185 / 102

25

05'40"

(02:18'13")

05'39" (+00'32")

1000 / 25035

183 / 95

26

05'40"

(02:23'53")

05'39" (+00'32")

1001 / 26037

181 / 97

27

06'57"

(02:30'50")

06'04" (+00'57")

1143 / 27180

176 / 93

28

06'10"

(02:37'00")

06'09" (+01'02")

1001 / 28182

177 / 91

29

05'30"

(02:42'30")

05'29" (+00'22")

1001 / 29184

187 / 97

30

05'33"

(02:48'03")

05'32" (+00'25")

1000 / 30184

187 / 96

31

05'37"

(02:53'40")

05'36" (+00'29")

1002 / 31186

190 / 93

32

06'07"

(02:59'47")

06'06" (+00'59")

1000 / 32187

183 / 89

33

05'32"

(03:05'19")

05'31" (+00'24")

1000 / 33188

189 / 95

34

06'36"

(03:11'55")

06'35" (+01'28")

1000 / 34189

176 / 85

35

05'53"

(03:17'48")

05'52" (+00'45")

1000 / 35190

186 / 91

36

05'49"

(03:23'37")

05'48" (+00'41")

1002 / 36192

190 / 90

37

06'26"

(03:30'03")

06'25" (+01'18")

1000 / 37193

179 / 86

38

05'48"

(03:35'51")

05'47" (+00'40")

1001 / 38194

190 / 90

39

06'25"

(03:42'16")

06'24" (+01'17")

1002 / 39196

180 / 86

40

05'33"

(03:47'49")

05'32" (+00'25")

1001 / 40198

194 / 92

41

06'01"

(03:53'50")

06'00" (+00'53")

1000 / 41198

193 / 85

42

06'12"

(04:00'02")

06'11" (+01'04")

1000 / 42199

190 / 84

苗栗

曾兆寶

·

賽後評分: 沒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.50 km

鱷魚牌 Y拖累積 : 5395.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

曾兆寶, 跑健康和其他 1 人說推

·

張文宗恭喜寶哥抗風完賽~

2022-12-12 06:02 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'19"	00:10'22"
3	05'20"	00:15'42"
4	05'28"	00:21'10"
5	05'05"	00:26'15"
6	05'29"	00:31'44"
7	05'39"	00:37'23"
8	05'26"	00:42'49"
9	05'32"	00:48'21"
10	05'37"	00:53'58"
11	05'26"	00:59'24"
12	05'18"	01:04'42"
13	05'28"	01:10'10"
14	05'44"	01:15'54"
15	05'26"	01:21'20"
16	05'29"	01:26'49"
17	05'36"	01:32'25"
18	05'28"	01:37'53"
19	06'05"	01:43'58"
20	06'28"	01:50'26"
21	05'22"	01:55'48"
22	05'17"	02:01'05"
23	05'27"	02:06'32"
24	05'08"	02:11'40"
25	05'35"	02:17'15"
26	05'39"	02:22'54"
27	05'55"	02:28'49"
28	06'17"	02:35'06"
29	05'26"	02:40'32"
30	05'27"	02:45'59"
31	05'30"	02:51'29"
32	06'08"	02:57'37"
33	05'34"	03:03'11"
34	06'26"	03:09'37"
35	05'41"	03:15'18"
36	05'53"	03:21'11"
37	06'17"	03:27'28"
38	05'50"	03:33'18"
39	06'26"	03:39'44"
40	05'24"	03:45'08"
41	05'49"	03:50'57"
42	05'57"	03:56'54"
43	06'13"	04:03'07"
42.9	-10'-22"	04:04'22"

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朋友動態

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