王俊欽 2022/12/11 訓練日誌

王俊欽高雄
ID 239112

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王俊欽

全馬 | 03:21:10 | 04:46/km | 第25馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:21:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'44")

00:22'44" (+00'29")

00:46'11" (+01'07")

10 km

(00:46'11")

00:23'27" (+01'12")

15 km

(01:09'00")

00:22'49" (+00'34")

00:45'04"

20 km

(01:31'15")

00:22'15"

25 km

(01:54'23")

00:23'08" (+00'53")

00:47'09" (+02'05")

30 km

(02:18'24")

00:24'01" (+01'46")

35 km

(02:43'41")

00:25'17" (+03'02")

00:50'54" (+05'50")

40 km

(03:09'18")

00:25'37" (+03'22")

Finish

(03:21:10)

日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 355 m - 地點: 高樹國中 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2711 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'21")

1000 / 1000

04'29"

(09'08")

04'29" (+00'11")

1000 / 2000

04'22"

(13'31")

04'22" (+00'04")

1000 / 3000

04'35"

(18'06")

04'35" (+00'17")

1000 / 4000

04'38"

(22'44")

04'38" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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因疫情一延再延期好幾次的高樹蜜馬拉松，今天終於開跑了，說不要跑太快，應戰下星期日的台北馬，結果看人家衝也是沉不住氣，越跑越快，中段後繼無力速度降太多，最後只能穩住速度，慢慢龜最後一K才衝回終點，以3小時21分02秒獲得分組第四名收工

#恭喜所有的好朋友都有跑出好成績
#湖內跑健康就是愛跑團
#感謝主辦單位志工朋友辛苦你們了

賽後評分: 一起加油吧！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 269.60 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭貴中, 王冠傑和其他 36 人說推

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觀看另 16 則留言

林育仁恭喜🎉🎉欽哥分4高速完賽👍👍👏👏

2022-12-12 18:00 ·

1 個人推

李國展恭喜高速完賽！得獎🏆👍！

2022-12-13 08:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'29"	00:09'08"
3	04'23"	00:13'31"
4	04'35"	00:18'06"
5	04'38"	00:22'44"
6	04'36"	00:27'20"
7	04'43"	00:32'03"
8	04'48"	00:36'51"
9	04'42"	00:41'33"
10	04'38"	00:46'11"
11	04'38"	00:50'49"
12	04'39"	00:55'28"
13	04'41"	01:00'09"
14	04'22"	01:04'31"
15	04'29"	01:09'00"
16	04'18"	01:13'18"
17	04'25"	01:17'43"
18	04'28"	01:22'11"
19	04'31"	01:26'42"
20	04'33"	01:31'15"
21	04'32"	01:35'47"
22	04'38"	01:40'25"
23	04'34"	01:44'59"
24	04'41"	01:49'40"
25	04'43"	01:54'23"
26	04'51"	01:59'14"
27	04'49"	02:04'03"
28	04'41"	02:08'44"
29	04'39"	02:13'23"
30	05'01"	02:18'24"
31	04'48"	02:23'12"
32	04'49"	02:28'01"
33	05'11"	02:33'12"
34	05'15"	02:38'27"
35	05'14"	02:43'41"
36	05'02"	02:48'43"
37	05'11"	02:53'54"
38	05'16"	02:59'10"
39	05'05"	03:04'15"
40	05'03"	03:09'18"
41	05'03"	03:14'21"
42	04'43"	03:19'04"
42.5	04'33"	03:21'10"