小凡 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

小凡宜蘭
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全馬 | 05:36:10 | 07:58/km | 第19馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	05:36:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'50")

00:35'50"

01:16'08"

10 km

(01:16'08")

00:40'18" (+04'28")

15 km

(01:52'41")

00:36'33" (+00'43")

01:16'51" (+00'43")

20 km

(02:32'59")

00:40'18" (+04'28")

25 km

(03:10'48")

00:37'49" (+01'59")

01:16'45" (+00'37")

30 km

(03:49'44")

00:38'56" (+03'06")

35 km

(04:28'07")

00:38'23" (+02'33")

01:16'25" (+00'17")

40 km

(05:06'09")

00:38'02" (+02'12")

Finish

(05:36:10)

日期: 2022-12-04 06:31 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2281 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'19"

(07'19")

07'19" (+01'52")

1000 / 1000

2

07'00"

(14'19")

07'00" (+01'33")

1000 / 2000

3

07'06"

(21'25")

07'06" (+01'39")

1000 / 3000

4

08'19"

(29'45")

08'19" (+02'52")

1000 / 4000

5

06'04"

(35'49")

06'04" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

小凡

·

三星安農溪馬拉松第20馬

賽前宣言: 陪宏哥完百

賽後評分: 賽道優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.44 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'01"	00:14'20"
3	07'06"	00:21'26"
4	08'19"	00:29'45"
5	06'05"	00:35'50"
6	07'20"	00:43'10"
7	06'18"	00:49'28"
8	14'05"	01:03'33"
9	05'54"	01:09'27"
10	06'41"	01:16'08"
11	07'42"	01:23'50"
12	06'53"	01:30'43"
13	06'57"	01:37'40"
14	08'38"	01:46'18"
15	06'23"	01:52'41"
16	12'38"	02:05'19"
17	05'28"	02:10'47"
18	05'47"	02:16'34"
19	10'12"	02:26'46"
20	06'13"	02:32'59"
21	09'13"	02:42'12"
22	06'21"	02:48'33"
23	06'09"	02:54'42"
24	09'12"	03:03'54"
25	06'54"	03:10'48"
26	06'59"	03:17'47"
27	08'28"	03:26'15"
28	06'56"	03:33'11"
29	09'44"	03:42'55"
30	06'49"	03:49'44"
31	06'53"	03:56'37"
32	06'55"	04:03'32"
33	08'35"	04:12'07"
34	06'58"	04:19'05"
35	09'02"	04:28'07"
36	07'10"	04:35'17"
37	07'04"	04:42'21"
38	09'40"	04:52'01"
39	07'00"	04:59'01"
40	07'08"	05:06'09"
41	12'38"	05:18'47"
42	11'09"	05:29'56"
42.7	08'53"	05:36'10"

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朋友動態

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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