林淦鈿（淦哥） 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

林淦鈿（淦哥）台中
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林淦鈿（淦哥）

半馬 | 02:30:52 | 07:09/km | 第73半馬

第九屆伯立歐蕎麥公益路跑 Polio Run 為愛而跑

官方成績
日期	2022-12-04
成績	02:30:52
總名次	233 / 413
分組名次	125 / 214
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'17")

00:43'17" (+11'46")

01:19'24" (+11'04")

10 km

(01:19'24")

00:36'07" (+04'36")

15 km

(01:56'13")

00:36'49" (+05'18")

01:08'20"

20 km

(02:27'44")

00:31'31"

Finish

(02:30:52)

日期: 2022-12-04 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1001 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'33"

(09'33")

09'33" (+04'09")

1000 / 1000

2

06'06"

(15'39")

06'06" (+00'42")

1000 / 2000

3

10'29"

(26'08")

10'29" (+05'05")

1000 / 3000

4

11'43"

(37'52")

11'43" (+06'19")

1000 / 4000

5

05'24"

(43'16")

05'24"

1000 / 5000

展開計圈分析

補給太豐富了，開心，明年為了補給再報。

賽後評分: 補給實在棒，路線平，好跑。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.71 km

Nike 小飛馬 38 -螢光黃累積 : 4698.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

vivi, 黃文癸和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'33"	00:09'33"
2	06'07"	00:15'40"
3	10'29"	00:26'09"
4	11'44"	00:37'53"
5	05'24"	00:43'17"
6	05'28"	00:48'45"
7	08'15"	00:57'00"
8	06'02"	01:03'02"
9	05'30"	01:08'32"
10	10'52"	01:19'24"
11	09'11"	01:28'35"
12	06'51"	01:35'26"
13	06'18"	01:41'44"
14	06'12"	01:47'56"
15	08'17"	01:56'13"
16	06'18"	02:02'31"
17	06'16"	02:08'47"
18	06'54"	02:15'41"
19	06'19"	02:22'00"
20	05'44"	02:27'44"
20.6	05'37"	02:30'53"

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