林全宏 2022/12/04 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:40:40 | 05:13/km | 第122馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:40:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10" (+00'08")

00:50'12"

10 km

(00:50'12")

00:25'02"

15 km

(01:15'58")

00:25'46" (+00'44")

00:51'45" (+01'33")

20 km

(01:41'57")

00:25'59" (+00'57")

25 km

(02:08'30")

00:26'33" (+01'31")

00:53'06" (+02'54")

30 km

(02:35'03")

00:26'33" (+01'31")

35 km

(03:02'07")

00:27'04" (+02'02")

00:55'04" (+04'52")

40 km

(03:30'07")

00:28'00" (+02'58")

Finish

(03:40:40)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2215 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'20")

1000 / 1000

04'55"

(10'11")

04'55"

1000 / 2000

05'00"

(15'11")

05'00" (+00'05")

1000 / 3000

04'58"

(20'09")

04'58" (+00'03")

1000 / 4000

05'02"

(25'12")

05'02" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日雲林虎尾比賽，天氣蠻涼爽的，全馬人數650人，前21公里1小時47分，配速505-510，一直到35公里速度開始降速，後面7公里腳有點疲勞
，後段太陽沒有很大算好跑，整體補給非常棒，沿途幾乎有烤雞可以吃，拿到分組20名，獲得大烤雞乙隻，還不錯獎品，順利完成比賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.66 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭淑華, 王秋娟和其他 76 人說推

留言

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拳擊小銘厲害

2022-12-11 11:52 ·

美好恭喜高速完賽👍🎉🎉
整路都有烤雞可以吃羨慕啊！

2022-12-14 22:41 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'56"	00:10'08"
3	05'00"	00:15'08"
4	04'58"	00:20'06"
5	05'04"	00:25'10"
6	04'57"	00:30'07"
7	05'01"	00:35'08"
8	05'03"	00:40'11"
9	04'57"	00:45'08"
10	05'04"	00:50'12"
11	05'11"	00:55'23"
12	05'08"	01:00'31"
13	05'01"	01:05'32"
14	05'09"	01:10'41"
15	05'17"	01:15'58"
16	05'19"	01:21'17"
17	05'08"	01:26'25"
18	05'06"	01:31'31"
19	05'23"	01:36'54"
20	05'03"	01:41'57"
21	05'44"	01:47'41"
22	05'03"	01:52'44"
23	05'09"	01:57'53"
24	05'30"	02:03'23"
25	05'07"	02:08'30"
26	05'23"	02:13'53"
27	05'08"	02:19'01"
28	05'18"	02:24'19"
29	05'18"	02:29'37"
30	05'26"	02:35'03"
31	05'15"	02:40'18"
32	05'20"	02:45'38"
33	05'27"	02:51'05"
34	05'18"	02:56'23"
35	05'44"	03:02'07"
36	05'20"	03:07'27"
37	05'37"	03:13'04"
38	05'48"	03:18'52"
39	05'29"	03:24'21"
40	05'46"	03:30'07"
41	05'35"	03:35'42"
41.9	05'13"	03:40'38"