阿桐 2022/12/04 訓練日誌

阿桐新北市
ID 96392

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阿桐

全馬 | 03:56:45 | 05:36/km | 第24馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:56:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+02'26")

00:53'20" (+03'35")

10 km

(00:53'20")

00:26'02" (+01'10")

15 km

(01:18'12")

00:24'52"

00:49'45"

20 km

(01:43'05")

00:24'53" (+00'01")

25 km

(02:10'47")

00:27'42" (+02'50")

00:55'00" (+05'15")

30 km

(02:38'05")

00:27'18" (+02'26")

35 km

(03:08'02")

00:29'57" (+05'05")

01:01'45" (+12'00")

40 km

(03:39'50")

00:31'48" (+06'56")

Finish

(03:56:45)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 152 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2108 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'28")

1000 / 1000

05'34"

(10'55")

05'34" (+00'42")

1000 / 2000

05'35"

(16'30")

05'35" (+00'43")

1000 / 3000

05'34"

(22'04")

05'34" (+00'42")

1000 / 4000

05'12"

(27'17")

05'12" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽道很友善，惟練習不夠，30K以後氣力用盡，跑的很掙扎

賽後評分: 感謝大會提供相當豐富的完賽禮，賽道路線很優美，也很友善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 48.65 km

母子鱷魚三代Y拖累積 : 6451.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

John Hsu, 餅乾和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'35"	00:10'55"
3	05'35"	00:16'30"
4	05'35"	00:22'05"
5	05'13"	00:27'18"
6	05'16"	00:32'34"
7	04'57"	00:37'31"
8	05'45"	00:43'16"
9	05'03"	00:48'19"
10	05'01"	00:53'20"
11	04'53"	00:58'13"
12	04'54"	01:03'07"
13	04'54"	01:08'01"
14	05'14"	01:13'15"
15	04'57"	01:18'12"
16	04'58"	01:23'10"
17	04'52"	01:28'02"
18	04'56"	01:32'58"
19	05'11"	01:38'09"
20	04'56"	01:43'05"
21	05'03"	01:48'08"
22	05'00"	01:53'08"
23	06'46"	01:59'54"
24	05'38"	02:05'32"
25	05'15"	02:10'47"
26	05'20"	02:16'07"
27	05'45"	02:21'52"
28	05'21"	02:27'13"
29	05'25"	02:32'38"
30	05'27"	02:38'05"
31	05'26"	02:43'31"
32	05'37"	02:49'08"
33	06'47"	02:55'55"
34	05'40"	03:01'35"
35	06'27"	03:08'02"
36	05'55"	03:13'57"
37	06'20"	03:20'17"
38	06'19"	03:26'36"
39	06'12"	03:32'48"
40	07'02"	03:39'50"
41	06'32"	03:46'22"
42	06'32"	03:52'54"
42.6	06'42"	03:56'47"