李成國 2015/11/01 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 04:33:18 | 06:28/km | 第22馬

熊愛跑公益健康路跑為根除B肝而跑（藍色公路馬拉松路跑）

官方成績
日期	2015-11-01
成績	04:33:18
總名次	121 / 371
分組名次	44 / 119
平均速度	06:28/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+00'46")

00:59'38"

10 km

(00:59'38")

00:29'46" (+00'40")

15 km

(01:28'44")

00:29'06"

00:59'41" (+00'03")

20 km

(01:59'19")

00:30'35" (+01'29")

25 km

(02:35'09")

00:35'50" (+06'44")

01:07'41" (+08'03")

30 km

(03:07'00")

00:31'51" (+02'45")

35 km

(03:46'17")

00:39'17" (+10'11")

01:11'43" (+12'05")

40 km

(04:18'43")

00:32'26" (+03'20")

Finish

(04:33:18)

日期: 2015-11-01 08:00 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

高雄

李成國

李成國, 邱一峰和其他 3 人說推

留言

今天狀況不錯，所以整體還算不錯，但是最後沒什麼力，所以還要再加強練習。

賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 補給真的不錯，沿途都有許多人幫忙加油，繳了那麼多錢，送的東西真的很棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.64 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Danny(蕭遙), 陳信安和其他 219 人說推

留言

觀看另 98 則留言

david 讚啦~恭喜破PB!

2015-11-12 23:05 ·

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-11-15 17:09 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'43"	00:12'16"
3	05'53"	00:18'09"
4	05'51"	00:24'00"
5	05'52"	00:29'52"
6	06'01"	00:35'53"
7	05'58"	00:41'51"
8	05'52"	00:47'43"
9	06'01"	00:53'44"
10	05'54"	00:59'38"
11	05'56"	01:05'34"
12	05'49"	01:11'23"
13	05'37"	01:17'00"
14	05'49"	01:22'49"
15	05'55"	01:28'44"
16	05'58"	01:34'42"
17	06'03"	01:40'45"
18	06'06"	01:46'51"
19	06'08"	01:52'59"
20	06'20"	01:59'19"
21	06'32"	02:05'51"
22	06'24"	02:12'15"
23	10'02"	02:22'17"
24	06'30"	02:28'47"
25	06'22"	02:35'09"
26	06'29"	02:41'38"
27	06'03"	02:47'41"
28	06'24"	02:54'05"
29	06'12"	03:00'17"
30	06'43"	03:07'00"
31	06'45"	03:13'45"
32	06'44"	03:20'29"
33	09'10"	03:29'39"
34	07'26"	03:37'05"
35	09'12"	03:46'17"
36	06'37"	03:52'54"
37	06'39"	03:59'33"
38	06'30"	04:06'03"
39	06'15"	04:12'18"
40	06'25"	04:18'43"
41	06'27"	04:25'10"
42	07'36"	04:32'46"
42.1	04'22"	04:33'16"