陳祖湘 2015/11/01 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 06:58:51 | 09:55/km | 第107馬

2015臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2015-11-01
成績	06:58:51
總名次	630 / 706
分組名次	675 / 757
平均速度	09:55/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'49")

00:35'49"

01:19'56"

10 km

(01:19'56")

00:44'07" (+08'18")

15 km

(02:01'59")

00:42'03" (+06'14")

01:34'17" (+14'21")

20 km

(02:54'13")

00:52'14" (+16'25")

25 km

(03:46'59")

00:52'46" (+16'57")

01:52'18" (+32'22")

30 km

(04:46'31")

00:59'32" (+23'43")

35 km

(05:43'02")

00:56'31" (+20'42")

01:43'05" (+23'09")

40 km

(06:29'36")

00:46'34" (+10'45")

Finish

(06:58:51)

日期: 2015-11-01 05:57 - 總爬升: 306 m - 地點: 烏山頭水庫 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 107 - 卡路里: 3707 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'47"

1002 / 1002

07'04"

(13'53")

07'01" (+00'14")

1006 / 2009

07'46"

(21'39")

07'40" (+00'53")

1011 / 3021

07'03"

(28'42")

06'59" (+00'12")

1009 / 4030

07'37"

(36'19")

07'30" (+00'43")

1013 / 5044

展開計圈分析

第2次跑台南秋季馬，經過一年的訓練，上坡的實力增強中，去年原本的長上緩坡對我而言已不再是難事，給自己一個鼓勵咩^^

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 376.55 km

Ｙ拖綠-39號累積 : 1192.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

李欣治, gary 和其他 12 人說推

留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-11-02 11:13 ·

1 個人推

胡正賢(新竹瘋) 恭喜湘哥順利完賽!

2015-11-02 18:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'00"	00:13'49"
3	07'43"	00:21'32"
4	07'00"	00:28'32"
5	07'17"	00:35'49"
6	08'08"	00:43'57"
7	07'29"	00:51'26"
8	09'30"	01:00'56"
9	07'49"	01:08'45"
10	11'11"	01:19'56"
11	07'52"	01:27'48"
12	08'00"	01:35'48"
13	07'39"	01:43'27"
14	10'00"	01:53'27"
15	08'32"	02:01'59"
16	10'53"	02:12'52"
17	08'48"	02:21'40"
18	11'03"	02:32'43"
19	10'20"	02:43'03"
20	11'10"	02:54'13"
21	10'35"	03:04'48"
22	10'13"	03:15'01"
23	08'16"	03:23'17"
24	09'59"	03:33'16"
25	13'43"	03:46'59"
26	10'43"	03:57'42"
27	13'06"	04:10'48"
28	14'21"	04:25'09"
29	10'04"	04:35'13"
30	11'18"	04:46'31"
31	11'09"	04:57'40"
32	10'51"	05:08'31"
33	09'49"	05:18'20"
34	14'12"	05:32'32"
35	10'30"	05:43'02"
36	08'44"	05:51'46"
37	10'50"	06:02'36"
38	08'10"	06:10'46"
39	10'24"	06:21'10"
40	08'26"	06:29'36"
41	09'01"	06:38'37"
42	07'23"	06:46'00"
42.5	24'20"	06:59'16"