呂政達 2015/11/01 訓練日誌

呂政達台南
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呂政達

全馬 | 06:27:07 | 09:10/km | 第2馬

2015臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2015-11-01
成績	06:27:07
總名次	651 / 757
分組名次	610 / 706
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'01")

00:42'01" (+00'25")

01:23'45"

10 km

(01:23'45")

00:41'44" (+00'08")

15 km

(02:05'21")

00:41'36"

01:26'33" (+02'48")

20 km

(02:50'18")

00:44'57" (+03'21")

25 km

(03:36'31")

00:46'13" (+04'37")

01:34'37" (+10'52")

30 km

(04:24'55")

00:48'24" (+06'48")

35 km

(05:15'46")

00:50'51" (+09'15")

01:42'23" (+18'38")

40 km

(06:07'18")

00:51'32" (+09'56")

Finish

(06:27:07)

日期: 2015-11-01 05:58 - 總爬升: 456 m - 地點: 烏山頭 - 天氣: 陰天微風微涼,賽後出太陽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3646 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

台南

呂政達

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台南

呂政達

本以為只是傳說,沒想到磨破兩邊長輩,其中還有一邊血染戰袍

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1.臨時跑前兩天有人說要跑熊馬半馬,有種忽然升級頭等艙的感覺,問題是好久沒練,還有棄主揪棄18團員會被砍嗎
2.原本以為日光馬會比星光馬成績更難看,星光馬上次七小時前四分鐘肥來,差點被關,沒想到今天天公杯阿賞臉,除山路望之興嘆外,天氣超好
3.本以為只是傳說,沒想到磨破兩邊長輩,其中還有一邊血染戰袍,原本貼的OK蹦半路不見了,洗澡好有感,下次跑到一半要問一下女跑者運動內衣穿什麼牌子的Orz
4.今天天氣超好,微風微涼超酥胡的,跑時沒太陽直射,跑後才出來,真是挑戰自己紀錄的好時候,小有進步
5.一點睡到三點起床五告愛睏

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 430.65 km

Sketcher Go Run 4 累積 : 388.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

裕𡻀, Kung 和其他 25 人說推

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玉如恭喜完賽

2015-11-01 21:31 ·

呂政達謝謝玉如

2015-11-01 22:36 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	08'58"	00:16'51"
3	08'16"	00:25'07"
4	09'14"	00:34'21"
5	07'40"	00:42'01"
6	08'01"	00:50'02"
7	08'00"	00:58'02"
8	08'32"	01:06'34"
9	07'52"	01:14'26"
10	09'19"	01:23'45"
11	08'52"	01:32'37"
12	08'12"	01:40'49"
13	08'32"	01:49'21"
14	08'20"	01:57'41"
15	07'40"	02:05'21"
16	08'56"	02:14'17"
17	08'37"	02:22'54"
18	08'51"	02:31'45"
19	09'44"	02:41'29"
20	08'49"	02:50'18"
21	08'47"	02:59'05"
22	08'33"	03:07'38"
23	09'14"	03:16'52"
24	10'04"	03:26'56"
25	09'35"	03:36'31"
26	09'48"	03:46'19"
27	10'00"	03:56'19"
28	08'43"	04:05'02"
29	09'22"	04:14'24"
30	10'31"	04:24'55"
31	09'23"	04:34'18"
32	10'22"	04:44'40"
33	09'11"	04:53'51"
34	10'37"	05:04'28"
35	11'18"	05:15'46"
36	09'27"	05:25'13"
37	11'02"	05:36'15"
38	10'05"	05:46'20"
39	09'49"	05:56'09"
40	11'09"	06:07'18"
41	09'47"	06:17'05"
42	10'05"	06:27'10"
42.0	10'50"	06:27'15"