周廣華 2022/11/27 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 03:41:18 | 05:14/km | 第48馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	03:41:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39" (+01'00")

00:50'18" (+00'06")

10 km

(00:50'18")

00:24'39"

15 km

(01:15'26")

00:25'08" (+00'29")

00:50'12"

20 km

(01:40'30")

00:25'04" (+00'25")

25 km

(02:06'24")

00:25'54" (+01'15")

00:51'45" (+01'33")

30 km

(02:32'15")

00:25'51" (+01'12")

35 km

(02:58'43")

00:26'28" (+01'49")

00:54'42" (+04'30")

40 km

(03:26'57")

00:28'14" (+03'35")

Finish

(03:41:18)

日期: 2022-11-27 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1906 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'02")

1000 / 1000

05'03"

(10'55")

05'03" (+00'13")

1000 / 2000

04'53"

(15'49")

04'53" (+00'03")

1000 / 3000

04'50"

(20'39")

04'50"

1000 / 4000

04'59"

(25'39")

04'59" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天天氣比上週阿公店還熱，在左腳掌腳背疼痛未減情況繼續參賽，配速有比上週進步，好好養傷，熱身賽算是順利完成。

賽前宣言: 笫一次參加，希望不要太熱

賽後評分: 備戰東京馬，還要再努力。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 383.52 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光累積 : 1723.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Amanda, 胡志清和其他 41 人說推

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觀看另 28 則留言

張玉廷恭喜高速完賽

2022-11-29 22:02 ·

2 個人推

Amanda 大哥晚安
受傷還破4
太厲害了👍

2022-12-01 18:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'03"	00:10'55"
3	04'54"	00:15'49"
4	04'51"	00:20'40"
5	04'59"	00:25'39"
6	04'59"	00:30'38"
7	04'51"	00:35'29"
8	04'53"	00:40'22"
9	04'59"	00:45'21"
10	04'57"	00:50'18"
11	04'54"	00:55'12"
12	04'57"	01:00'09"
13	05'17"	01:05'26"
14	04'54"	01:10'20"
15	05'06"	01:15'26"
16	05'07"	01:20'33"
17	05'03"	01:25'36"
18	05'03"	01:30'39"
19	04'58"	01:35'37"
20	04'53"	01:40'30"
21	05'18"	01:45'48"
22	05'01"	01:50'49"
23	05'05"	01:55'54"
24	05'08"	02:01'02"
25	05'22"	02:06'24"
26	05'07"	02:11'31"
27	05'06"	02:16'37"
28	05'22"	02:21'59"
29	05'05"	02:27'04"
30	05'11"	02:32'15"
31	05'21"	02:37'36"
32	05'13"	02:42'49"
33	05'13"	02:48'02"
34	05'26"	02:53'28"
35	05'15"	02:58'43"
36	05'30"	03:04'13"
37	05'44"	03:09'57"
38	05'27"	03:15'24"
39	05'32"	03:20'56"
40	06'01"	03:26'57"
41	05'33"	03:32'30"
42	05'21"	03:37'51"
42.6	05'20"	03:41'19"