葉茂成 2022/11/27 訓練日誌

葉茂成嘉義
ID 463061

48 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

葉茂成

全馬 | 03:47:19 | 05:23/km | 第6馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	03:47:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+01'58")

00:53'00" (+01'09")

10 km

(00:53'00")

00:25'31"

15 km

(01:18'51")

00:25'51" (+00'20")

00:51'51"

20 km

(01:44'51")

00:26'00" (+00'29")

25 km

(02:10'56")

00:26'05" (+00'34")

00:52'11" (+00'20")

30 km

(02:37'02")

00:26'06" (+00'35")

35 km

(03:04'14")

00:27'12" (+01'41")

00:55'55" (+04'04")

40 km

(03:32'57")

00:28'43" (+03'12")

Finish

(03:47:19)

日期: 2022-11-27 06:30 - 地點: 故宮南院 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 156 - 卡路里: 2837 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'58")

1000 / 1000

05'39"

(11'33")

05'39" (+00'43")

1000 / 2000

05'29"

(17'03")

05'29" (+00'33")

1000 / 3000

05'12"

(22'16")

05'12" (+00'16")

1000 / 4000

05'13"

(27'30")

05'13" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.38 km

Nike Zooms vaporfly next %藍白累積 : 436.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蘇鏞全順久汽車&太保愛跑, 許進興和其他 20 人說推

留言

觀看另 7 則留言

葉茂成謝謝大家😃

2022-11-27 18:29 ·

宥羱🏃 空空團你也算是穩定選手之一，跑的很棒。

2022-11-27 20:06 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'39"	00:11'33"
3	05'30"	00:17'03"
4	05'12"	00:22'15"
5	05'14"	00:27'29"
6	05'08"	00:32'37"
7	05'08"	00:37'45"
8	05'05"	00:42'50"
9	05'07"	00:47'57"
10	05'03"	00:53'00"
11	04'58"	00:57'58"
12	05'11"	01:03'09"
13	04'57"	01:08'06"
14	05'02"	01:13'08"
15	05'43"	01:18'51"
16	04'56"	01:23'47"
17	05'12"	01:28'59"
18	05'32"	01:34'31"
19	05'13"	01:39'44"
20	05'07"	01:44'51"
21	05'07"	01:49'58"
22	04'57"	01:54'55"
23	05'00"	01:59'55"
24	05'37"	02:05'32"
25	05'24"	02:10'56"
26	05'04"	02:16'00"
27	05'04"	02:21'04"
28	05'46"	02:26'50"
29	05'01"	02:31'51"
30	05'11"	02:37'02"
31	05'33"	02:42'35"
32	05'07"	02:47'42"
33	05'11"	02:52'53"
34	06'09"	02:59'02"
35	05'12"	03:04'14"
36	05'14"	03:09'28"
37	06'50"	03:16'18"
38	05'21"	03:21'39"
39	05'31"	03:27'10"
40	05'47"	03:32'57"
41	05'33"	03:38'30"
42	05'17"	03:43'47"
42.7	05'19"	03:47'19"