陳宏晉 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏晉高雄
ID 374230

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全馬 | 04:38:45 | 06:36/km | 第22馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	04:38:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11"

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:24'57" (+00'46")

15 km

(01:14'19")

00:25'11" (+01'00")

00:51'10" (+02'02")

20 km

(01:40'18")

00:25'59" (+01'48")

25 km

(02:08'35")

00:28'17" (+04'06")

01:05'48" (+16'40")

30 km

(02:46'06")

00:37'31" (+13'20")

35 km

(03:33'17")

00:47'11" (+23'00")

01:31'35" (+42'27")

40 km

(04:17'41")

00:44'24" (+20'13")

Finish

(04:38:45)

日期: 2022-11-27 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2907 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'36")

04'44"

1000 / 2000

3

04'49"

(14'25")

04'49" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'50"

(19'16")

04'50" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'10")

04'54" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽事偏熱，主辦單位應涼飲方面大於熟食～熟食都沒什麼人吃
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 289.60 km

母子鱷魚小白39 累積 : 177.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

羿品菲, 施清福和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'44"	00:09'37"
3	04'49"	00:14'26"
4	04'51"	00:19'17"
5	04'54"	00:24'11"
6	05'30"	00:29'41"
7	04'48"	00:34'29"
8	04'55"	00:39'24"
9	04'52"	00:44'16"
10	04'52"	00:49'08"
11	04'55"	00:54'03"
12	05'03"	00:59'06"
13	05'03"	01:04'09"
14	05'02"	01:09'11"
15	05'08"	01:14'19"
16	05'05"	01:19'24"
17	05'08"	01:24'32"
18	05'16"	01:29'48"
19	05'08"	01:34'56"
20	05'22"	01:40'18"
21	05'09"	01:45'27"
22	05'18"	01:50'45"
23	05'21"	01:56'06"
24	05'39"	02:01'45"
25	06'50"	02:08'35"
26	06'05"	02:14'40"
27	08'03"	02:22'43"
28	08'31"	02:31'14"
29	07'22"	02:38'36"
30	07'30"	02:46'06"
31	09'57"	02:56'03"
32	07'42"	03:03'45"
33	09'33"	03:13'18"
34	09'43"	03:23'01"
35	10'16"	03:33'17"
36	08'45"	03:42'02"
37	08'26"	03:50'28"
38	08'40"	03:59'08"
39	08'45"	04:07'53"
40	09'48"	04:17'41"
41	08'58"	04:26'39"
42	07'49"	04:34'28"
42.7	05'51"	04:38'46"

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成績 : 01:07:05

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