Rola Tsai 2022/11/27 訓練日誌

Rola Tsai 台南
ID 360123

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Rola Tsai

全馬 | 03:55:09 | 05:34/km | 第12馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	03:55:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40"

00:51'49"

10 km

(00:51'49")

00:26'09" (+00'29")

15 km

(01:18'30")

00:26'41" (+01'01")

00:52'59" (+01'10")

20 km

(01:44'48")

00:26'18" (+00'38")

25 km

(02:12'25")

00:27'37" (+01'57")

00:56'24" (+04'35")

30 km

(02:41'12")

00:28'47" (+03'07")

35 km

(03:10'15")

00:29'03" (+03'23")

00:58'34" (+06'45")

40 km

(03:39'46")

00:29'31" (+03'51")

Finish

(03:55:09)

日期: 2022-11-27 06:30 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2562 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'01")

1000 / 1000

05'04"

(10'09")

05'04"

1000 / 2000

05'04"

(15'14")

05'04"

1000 / 3000

05'09"

(20'24")

05'09" (+00'05")

1000 / 4000

05'15"

(25'40")

05'15" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Rola Tsai

留言

好熱好熱
沿路一直喊棄賽
但是旁邊的跑友一直說總三加油🤣

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有的水站沒有運動飲料
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.18 km

Nike Vaporfly 白粉累積 : 769.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 許進興和其他 17 人說推

留言

觀看另 3 則留言

洪國彰恭喜

2022-11-27 19:02 ·

1 個人推

宥羱🏃 厲害，破4對妳而言現在應該很輕鬆。

2022-11-27 20:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'05"	00:10'10"
3	05'05"	00:15'15"
4	05'10"	00:20'25"
5	05'15"	00:25'40"
6	05'20"	00:31'00"
7	05'09"	00:36'09"
8	05'08"	00:41'17"
9	05'22"	00:46'39"
10	05'10"	00:51'49"
11	05'14"	00:57'03"
12	05'19"	01:02'22"
13	05'26"	01:07'48"
14	05'15"	01:13'03"
15	05'27"	01:18'30"
16	05'14"	01:23'44"
17	05'12"	01:28'56"
18	05'30"	01:34'26"
19	05'15"	01:39'41"
20	05'07"	01:44'48"
21	05'31"	01:50'19"
22	05'17"	01:55'36"
23	05'17"	02:00'53"
24	05'58"	02:06'51"
25	05'34"	02:12'25"
26	05'27"	02:17'52"
27	05'42"	02:23'34"
28	06'16"	02:29'50"
29	05'34"	02:35'24"
30	05'48"	02:41'12"
31	06'07"	02:47'19"
32	05'40"	02:52'59"
33	05'47"	02:58'46"
34	06'02"	03:04'48"
35	05'27"	03:10'15"
36	05'41"	03:15'56"
37	06'00"	03:21'56"
38	05'32"	03:27'28"
39	05'54"	03:33'22"
40	06'24"	03:39'46"
41	05'59"	03:45'45"
42	05'36"	03:51'21"
42.6	06'11"	03:55'11"