周殷鼎 2022/11/12 訓練日誌

周殷鼎台東
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周殷鼎

5.3 km | 00:33:17 | 06:13/km

日期: 2022-11-12 06:21 - 地點: 朴子田園鐵馬道 - 天氣: 很糟糕 - 平均心率: 116 - 卡路里: 292 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

Pace: 06'34" / 06'08" / 06'28" / 06'26" / 06'18" / 06'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'07")

1000 / 1000

06'07"

(12'22")

06'07"

1000 / 2000

06'18"

(18'41")

06'18" (+00'11")

1000 / 3000

06'14"

(24'55")

06'14" (+00'07")

1000 / 4000

06'17"

(31'13")

06'17" (+00'10")

1000 / 5000

02'04"

(33'17")

06'07"

337 / 5337

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周殷鼎

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周殷鼎

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還是東部的空氣好，西部的空氣品質…
鐵馬道旁幾乎都種玉米、花生；路面品質待改善，樹根讓路面突起，要跑步得小心😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.88 km

母子鱷魚/水藍色岩紋氣墊累積 : 612.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許建德, 俊和（跑後山）和其他 8 人說推

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張清榮早安，快樂週末跑步運動愉快，漂亮，加油

2022-11-12 10:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'08"	00:12'42"
3	06'28"	00:19'10"
4	06'26"	00:25'36"
5	06'18"	00:31'54"
5.3	06'06"	00:33'58"

朋友動態

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"