晚間訓練菜單
使用20公斤壺鈴
壺鈴繞身、單手盪壺、架式深蹲、相撲推舉、軍事舉、划船
使用12公斤壺鈴
抓舉
每個動作
20 seconds work
10 seconds rest
8 rounds
4 minutes total
總運動28分40秒，平均心律123，最大心律147，消耗285卡