盧志銘 2022/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

盧志銘澎湖
ID 463808

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半馬 | 02:55:38 | 08:19/km | 第6半馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	02:55:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'42")

00:35'42"

01:11'24"

10 km

(01:11'24")

00:35'42"

15 km

(01:50'42")

00:39'18" (+03'36")

01:30'10" (+18'46")

20 km

(02:41'34")

00:50'52" (+15'10")

Finish

(02:55:38)

日期: 2022-11-06 07:05 - 總爬升: 129 m - 地點: 菊島 - 天氣: 晴風大 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1375 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

賽後評分: 補給品太豐盛了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 85.93 km

母子鱷魚蚵技神速小白Y拖1號累積 : 281.8 km

Strava 上傳 | 2 years ago

呂勝雄, 王平松和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	06'42"	00:14'36"
3	08'23"	00:22'59"
4	06'09"	00:29'08"
5	06'34"	00:35'42"
6	06'02"	00:41'44"
7	07'17"	00:49'01"
8	06'25"	00:55'26"
9	06'32"	01:01'58"
10	09'26"	01:11'24"
11	06'46"	01:18'10"
12	09'06"	01:27'16"
13	07'27"	01:34'43"
14	08'11"	01:42'54"
15	07'48"	01:50'42"
16	08'02"	01:58'44"
17	11'39"	02:10'23"
18	09'20"	02:19'43"
19	11'31"	02:31'14"
20	10'20"	02:41'34"
21	10'20"	02:51'54"
21.4	10'10"	02:55'38"

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