修國良 2022/11/06 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 05:22:23 | 07:38/km | 第85馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	05:22:23
總名次	308 / 902
分組名次	82 / 233
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47"

01:03'36"

10 km

(01:03'36")

00:33'49" (+04'02")

15 km

(01:37'13")

00:33'37" (+03'50")

01:10'32" (+06'56")

20 km

(02:14'08")

00:36'55" (+07'08")

25 km

(02:50'20")

00:36'12" (+06'25")

01:17'14" (+13'38")

30 km

(03:31'22")

00:41'02" (+11'15")

35 km

(04:13'14")

00:41'52" (+12'05")

01:30'15" (+26'39")

40 km

(05:01'37")

00:48'23" (+18'36")

Finish

(05:22:23)

日期: 2022-11-06 07:00 - 總爬升: 346 m - 地點: 西嶼西臺遊客中心 - 天氣: 風大 - 平均心率: 135 - 卡路里: 3205 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'29")

1000 / 1000

06'06"

(12'12")

06'06" (+00'30")

1000 / 2000

05'56"

(18'09")

05'56" (+00'20")

1000 / 3000

05'36"

(23'46")

05'36"

1000 / 4000

06'00"

(29'47")

06'00" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

大菓葉柱狀玄武岩

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台南

修國良

澎湖跨海大橋

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台南

修國良

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跨島的賽事，前半馬都是在風很大的西嶼鄉跑，也很慶幸的能在02:20分左右完成，後半馬就只能拖著疲乏的雙腳完成，補給吃到快跑不動了，這賽事真是要叫人棄賽的

賽前宣言: 跑馬兼旅遊

賽後評分: 補給沒有話說，補給吃到飽、喝到爽、風也吹到嫑嫑的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.22 km

母子鱷魚首創抗菌蚵技神速y拖-黑色累積 : 1049.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李春興, 顏啟華和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'07"	00:12'12"
3	05'57"	00:18'09"
4	05'37"	00:23'46"
5	06'01"	00:29'47"
6	07'21"	00:37'08"
7	05'57"	00:43'05"
8	06'10"	00:49'15"
9	06'01"	00:55'16"
10	08'20"	01:03'36"
11	05'56"	01:09'32"
12	07'33"	01:17'05"
13	07'25"	01:24'30"
14	06'17"	01:30'47"
15	06'26"	01:37'13"
16	06'36"	01:43'49"
17	07'55"	01:51'44"
18	06'28"	01:58'12"
19	09'26"	02:07'38"
20	06'30"	02:14'08"
21	06'31"	02:20'39"
22	08'17"	02:28'56"
23	06'24"	02:35'20"
24	08'03"	02:43'23"
25	06'57"	02:50'20"
26	07'02"	02:57'22"
27	07'06"	03:04'28"
28	11'46"	03:16'14"
29	07'17"	03:23'31"
30	07'51"	03:31'22"
31	07'45"	03:39'07"
32	09'28"	03:48'35"
33	08'02"	03:56'37"
34	08'02"	04:04'39"
35	08'35"	04:13'14"
36	10'09"	04:23'23"
37	09'46"	04:33'09"
38	09'31"	04:42'40"
39	09'38"	04:52'18"
40	09'19"	05:01'37"
41	07'55"	05:09'32"
42	08'01"	05:17'33"
42.7	06'47"	05:22'21"