許小裕 2022/11/06 訓練日誌

許小裕台東
ID 371767

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許小裕

全馬 | 04:25:41 | 06:17/km | 第31馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	04:25:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36" (+02'28")

01:04'54" (+05'09")

10 km

(01:04'54")

00:33'18" (+04'10")

15 km

(01:34'02")

00:29'08"

01:02'05" (+02'20")

20 km

(02:06'59")

00:32'57" (+03'49")

25 km

(02:38'58")

00:31'59" (+02'51")

01:02'30" (+02'45")

30 km

(03:09'29")

00:30'31" (+01'23")

35 km

(03:38'54")

00:29'25" (+00'17")

00:59'45"

40 km

(04:09'14")

00:30'20" (+01'12")

Finish

(04:25:41)

日期: 2022-11-06 07:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2639 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'53"

(07'53")

07'53" (+02'28")

1000 / 1000

05'58"

(13'51")

05'58" (+00'33")

1000 / 2000

06'16"

(20'08")

06'16" (+00'51")

1000 / 3000

05'25"

(25'34")

05'25"

1000 / 4000

06'02"

(31'36")

06'02" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

許小裕

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台東

許小裕

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海景真的美～😊
補給也超讚（炒小管、炸土魠魚酥、飛魚卵香腸、烤斑鳩、墨魚花枝丸、蚵仔酥、花生+仙人掌冰淇淋、風茹茶）～🤤
很值得再跑一次，但我覺得跑半🐎就好，因為美景、美食都集中在前半🐎～😂

37🐎

賽前宣言: 無痛完賽～加油💪！

賽後評分: 無敵海景+澎湃補給～👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 134.65 km

adidas Boston 8 累積 : 1041.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李昌龍, 許茗森和其他 14 人說推

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觀看另 4 則留言

李昌龍明年沒有選舉勤務，看到補給深深吸引著我，明年就找我弟一起報。

2022-11-08 19:45 ·

1 個人推

許小裕謝謝彥兄，恭喜完成如來神掌✋～強！
昌龍～跑半🐎就好😂

2022-11-08 23:06 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	05'58"	00:13'52"
3	06'16"	00:20'08"
4	05'26"	00:25'34"
5	06'02"	00:31'36"
6	07'49"	00:39'25"
7	05'57"	00:45'22"
8	05'44"	00:51'06"
9	05'47"	00:56'53"
10	08'01"	01:04'54"
11	05'36"	01:10'30"
12	06'19"	01:16'49"
13	05'47"	01:22'36"
14	05'46"	01:28'22"
15	05'40"	01:34'02"
16	05'42"	01:39'44"
17	08'41"	01:48'25"
18	05'45"	01:54'10"
19	06'19"	02:00'29"
20	06'30"	02:06'59"
21	06'12"	02:13'11"
22	08'07"	02:21'18"
23	05'48"	02:27'06"
24	06'06"	02:33'12"
25	05'46"	02:38'58"
26	06'03"	02:45'01"
27	05'47"	02:50'48"
28	06'17"	02:57'05"
29	05'43"	03:02'48"
30	06'41"	03:09'29"
31	05'45"	03:15'14"
32	06'15"	03:21'29"
33	05'37"	03:27'06"
34	06'09"	03:33'15"
35	05'39"	03:38'54"
36	06'06"	03:45'00"
37	05'39"	03:50'39"
38	06'23"	03:57'02"
39	06'12"	04:03'14"
40	06'00"	04:09'14"
41	05'58"	04:15'12"
42	05'28"	04:20'40"
42.9	05'36"	04:25'41"