JHONG 2022/11/06 訓練日誌

JHONG 金門
ID 679325

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JHONG

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:45:12 | 06:45/km | 第1馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	04:45:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16" (+01'12")

01:01'07"

10 km

(01:01'07")

00:30'51" (+01'47")

15 km

(01:30'11")

00:29'04"

01:02'30" (+01'23")

20 km

(02:03'37")

00:33'26" (+04'22")

25 km

(02:41'26")

00:37'49" (+08'45")

01:14'26" (+13'19")

30 km

(03:18'03")

00:36'37" (+07'33")

35 km

(03:50'55")

00:32'52" (+03'48")

01:09'32" (+08'25")

40 km

(04:27'35")

00:36'40" (+07'36")

Finish

(04:45:12)

日期: 2022-11-06 07:00 - 總爬升: 289 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3053 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'46" (+02'35")

1000 / 1000

05'39"

(13'25")

05'39" (+00'28")

1000 / 2000

06'05"

(19'31")

06'05" (+00'54")

1000 / 3000

05'11"

(24'43")

05'11"

1000 / 4000

05'33"

(30'16")

05'33" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

狀態不好，一路抽筋後面都沒辦法好好享受美食了😵‍💫

賽前宣言: 路過體驗初馬

賽後評分: 工作人員很熱心，食物很棒🤤
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 192.40 km

asics GEL-EXCITE 9 累積 : 938.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Chang Chuan Tsai, 許棟榮和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

JHONG 謝謝🙏

2022-11-06 22:47 ·

1 個人推

許棟榮恭喜完賽

2022-11-07 23:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	05'40"	00:13'25"
3	06'06"	00:19'31"
4	05'11"	00:24'42"
5	05'34"	00:30'16"
6	06'33"	00:36'49"
7	05'13"	00:42'02"
8	05'19"	00:47'21"
9	05'19"	00:52'40"
10	08'27"	01:01'07"
11	05'24"	01:06'31"
12	05'57"	01:12'28"
13	05'52"	01:18'20"
14	05'44"	01:24'04"
15	06'07"	01:30'11"
16	05'50"	01:36'01"
17	08'21"	01:44'22"
18	06'06"	01:50'28"
19	06'32"	01:57'00"
20	06'37"	02:03'37"
21	07'12"	02:10'49"
22	12'40"	02:23'29"
23	06'01"	02:29'30"
24	06'29"	02:35'59"
25	05'27"	02:41'26"
26	05'50"	02:47'16"
27	06'32"	02:53'48"
28	08'22"	03:02'10"
29	07'57"	03:10'07"
30	07'56"	03:18'03"
31	06'35"	03:24'38"
32	07'46"	03:32'24"
33	05'50"	03:38'14"
34	06'16"	03:44'30"
35	06'25"	03:50'55"
36	07'26"	03:58'21"
37	06'46"	04:05'07"
38	07'09"	04:12'16"
39	07'39"	04:19'55"
40	07'40"	04:27'35"
41	07'06"	04:34'41"
42	05'46"	04:40'27"
42.7	06'33"	04:45'12"