徐雲寶 2022/11/06 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

徐雲寶

全馬 | 04:38:41 | 06:36/km | 第205馬

2022 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-06
成績	04:38:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22"

00:58'49"

10 km

(00:58'49")

00:29'27" (+00'05")

15 km

(01:30'25")

00:31'36" (+02'14")

01:03'11" (+04'22")

20 km

(02:02'00")

00:31'35" (+02'13")

25 km

(02:33'48")

00:31'48" (+02'26")

01:07'09" (+08'20")

30 km

(03:09'09")

00:35'21" (+05'59")

35 km

(03:43'02")

00:33'53" (+04'31")

01:10'04" (+11'15")

40 km

(04:19'13")

00:36'11" (+06'49")

Finish

(04:38:41)

日期: 2022-11-06 06:00 - 地點: 三重 - 天氣: 陰晴天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2683 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'40")

1000 / 1000

06'00"

(12'17")

06'00" (+00'23")

1000 / 2000

05'46"

(18'04")

05'46" (+00'09")

1000 / 3000

05'40"

(23'45")

05'40" (+00'03")

1000 / 4000

05'37"

(29'22")

05'37"

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

留言

苗栗

徐雲寶

留言

苗栗

徐雲寶

留言

賽後評分: 標準賽道的補給
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 540.07 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿斌, 張文宗和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'01"	00:12'17"
3	05'47"	00:18'04"
4	05'40"	00:23'44"
5	05'38"	00:29'22"
6	05'51"	00:35'13"
7	05'53"	00:41'06"
8	05'58"	00:47'04"
9	05'57"	00:53'01"
10	05'48"	00:58'49"
11	05'46"	01:04'35"
12	06'05"	01:10'40"
13	06'19"	01:16'59"
14	07'03"	01:24'02"
15	06'23"	01:30'25"
16	06'02"	01:36'27"
17	06'10"	01:42'37"
18	06'51"	01:49'28"
19	06'22"	01:55'50"
20	06'10"	02:02'00"
21	06'32"	02:08'32"
22	06'02"	02:14'34"
23	06'27"	02:21'01"
24	06'26"	02:27'27"
25	06'21"	02:33'48"
26	07'44"	02:41'32"
27	06'18"	02:47'50"
28	06'41"	02:54'31"
29	08'10"	03:02'41"
30	06'28"	03:09'09"
31	07'04"	03:16'13"
32	06'41"	03:22'54"
33	06'25"	03:29'19"
34	07'27"	03:36'46"
35	06'16"	03:43'02"
36	06'14"	03:49'16"
37	07'17"	03:56'33"
38	07'41"	04:04'14"
39	06'27"	04:10'41"
40	08'32"	04:19'13"
41	06'20"	04:25'33"
42	06'46"	04:32'19"
43	05'57"	04:38'16"
43.1	06'30"	04:38'41"