呂政翰 2022/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

呂政翰澎湖
ID 442384

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:25:13 | 04:51/km | 第1馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	03:25:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34"

00:47'28"

10 km

(00:47'28")

00:23'54" (+00'20")

15 km

(01:12'10")

00:24'42" (+01'08")

00:50'07" (+02'39")

20 km

(01:37'35")

00:25'25" (+01'51")

25 km

(02:02'18")

00:24'43" (+01'09")

00:48'41" (+01'13")

30 km

(02:26'16")

00:23'58" (+00'24")

35 km

(02:50'36")

00:24'20" (+00'46")

00:48'18" (+00'50")

40 km

(03:14'34")

00:23'58" (+00'24")

Finish

(03:25:13)

日期: 2022-11-06 07:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2519 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'28")

04'42" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'40"

(14'08")

04'40" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'46")

04'37" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'48"

(23'34")

04'48" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 318.42 km

adidas adizero adios pro 2 累積 : 2042.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許棟榮, Hsiu Tuan Hung 和其他 21 人說推

·

觀看另 15 則留言

傅惠敏跟我一樣打空白的😆😆

2022-11-06 18:44 ·

呂政翰 😆😆😆

2022-11-06 18:58 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'42"	00:09'28"
3	04'40"	00:14'08"
4	04'38"	00:18'46"
5	04'48"	00:23'34"
6	04'27"	00:28'01"
7	04'50"	00:32'51"
8	04'40"	00:37'31"
9	04'46"	00:42'17"
10	05'11"	00:47'28"
11	04'52"	00:52'20"
12	05'14"	00:57'34"
13	04'40"	01:02'14"
14	04'58"	01:07'12"
15	04'58"	01:12'10"
16	04'47"	01:16'57"
17	04'56"	01:21'53"
18	05'00"	01:26'53"
19	05'20"	01:32'13"
20	05'22"	01:37'35"
21	05'08"	01:42'43"
22	04'53"	01:47'36"
23	04'50"	01:52'26"
24	05'07"	01:57'33"
25	04'45"	02:02'18"
26	04'47"	02:07'05"
27	04'48"	02:11'53"
28	04'54"	02:16'47"
29	04'50"	02:21'37"
30	04'39"	02:26'16"
31	04'58"	02:31'14"
32	04'55"	02:36'09"
33	04'43"	02:40'52"
34	04'53"	02:45'45"
35	04'51"	02:50'36"
36	04'43"	02:55'19"
37	04'33"	02:59'52"
38	04'50"	03:04'42"
39	05'04"	03:09'46"
40	04'48"	03:14'34"
41	04'27"	03:19'01"
42	04'27"	03:23'28"
42.4	04'18"	03:25'14"

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