Chang Chuan Tsai 2022/11/06 訓練日誌

Chang Chuan Tsai 澎湖
ID 543338

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Chang Chuan Tsai

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:56:31 | 05:36/km | 第1馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	03:56:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15"

00:49'04"

10 km

(00:49'04")

00:24'49" (+00'34")

15 km

(01:15'14")

00:26'10" (+01'55")

00:53'22" (+04'18")

20 km

(01:42'26")

00:27'12" (+02'57")

25 km

(02:10'48")

00:28'22" (+04'07")

00:57'39" (+08'35")

30 km

(02:40'05")

00:29'17" (+05'02")

35 km

(03:09'19")

00:29'14" (+04'59")

01:01'38" (+12'34")

40 km

(03:41'43")

00:32'24" (+08'09")

Finish

(03:56:31)

日期: 2022-11-06 07:00 - 總爬升: 506 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2534 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'05")

1000 / 1000

04'48"

(09'33")

04'48" (+00'08")

1000 / 2000

04'45"

(14'18")

04'45" (+00'05")

1000 / 3000

04'43"

(19'02")

04'43" (+00'03")

1000 / 4000

05'12"

(24'14")

05'12" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

Chang Chuan Tsai

留言

初馬🐎完賽！！

賽後評分: 完賽禮斗篷….完全不用到希望以後完賽禮可以更豐富一點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.74 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許棟榮, ricky tseng 和其他 19 人說推

留言

觀看另 13 則留言

Chang Chuan Tsai 藍藍藍我女兒才剛萬聖節扮演完…來不及了
敏姐感謝我也只有這雙拖鞋可以搭…😂（你這樣講我才發現有搭到）
凱哥我們要越跑越年輕

2022-11-09 06:57 ·

1 個人推

傅惠敏拜託一下叫惠敏就好！不用➕姐☺️

2022-11-09 11:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'49"	00:09'34"
3	04'45"	00:14'19"
4	04'43"	00:19'02"
5	05'13"	00:24'15"
6	04'41"	00:28'56"
7	05'04"	00:34'00"
8	04'53"	00:38'53"
9	04'56"	00:43'49"
10	05'15"	00:49'04"
11	05'07"	00:54'11"
12	05'29"	00:59'40"
13	05'06"	01:04'46"
14	05'17"	01:10'03"
15	05'11"	01:15'14"
16	05'05"	01:20'19"
17	05'06"	01:25'25"
18	05'23"	01:30'48"
19	05'52"	01:36'40"
20	05'46"	01:42'26"
21	05'30"	01:47'56"
22	06'03"	01:53'59"
23	05'35"	01:59'34"
24	05'50"	02:05'24"
25	05'24"	02:10'48"
26	05'42"	02:16'30"
27	05'35"	02:22'05"
28	05'56"	02:28'01"
29	06'34"	02:34'35"
30	05'30"	02:40'05"
31	05'43"	02:45'48"
32	05'52"	02:51'40"
33	05'33"	02:57'13"
34	05'47"	03:03'00"
35	06'19"	03:09'19"
36	06'28"	03:15'47"
37	06'32"	03:22'19"
38	06'38"	03:28'57"
39	06'41"	03:35'38"
40	06'05"	03:41'43"
41	06'02"	03:47'45"
42	05'53"	03:53'38"
42.6	05'02"	03:56'32"