Richard Lo 2022/11/06 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
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Richard Lo

全馬 | 04:45:12 | 06:45/km | 第172馬

2022 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-06
成績	04:45:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45"

00:59'57"

10 km

(00:59'57")

00:30'12" (+00'27")

15 km

(01:32'43")

00:32'46" (+03'01")

01:04'09" (+04'12")

20 km

(02:04'06")

00:31'23" (+01'38")

25 km

(02:37'23")

00:33'17" (+03'32")

01:08'33" (+08'36")

30 km

(03:12'39")

00:35'16" (+05'31")

35 km

(03:49'01")

00:36'22" (+06'37")

01:12'34" (+12'37")

40 km

(04:25'13")

00:36'12" (+06'27")

Finish

(04:45:12)

日期: 2022-11-06 06:00 - 總爬升: 426 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2551 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'35")

1000 / 1000

05'58"

(12'16")

05'58" (+00'16")

1000 / 2000

05'51"

(18'07")

05'51" (+00'09")

1000 / 3000

05'55"

(24'02")

05'55" (+00'13")

1000 / 4000

05'42"

(29'44")

05'42"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃一般,補給只有水,運動飲料及可樂,水果餅干巧克力,有規劃停車空間值得讚許若能公告清楚說明更佳,賽後有沖水處卻是露天篷下一大缸水, 期能站在跑者角度用心規劃.
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 376.42 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'59"	00:12'16"
3	05'52"	00:18'08"
4	05'55"	00:24'03"
5	05'42"	00:29'45"
6	06'01"	00:35'46"
7	06'06"	00:41'52"
8	05'48"	00:47'40"
9	05'51"	00:53'31"
10	06'26"	00:59'57"
11	05'55"	01:05'52"
12	06'04"	01:11'56"
13	07'06"	01:19'02"
14	07'01"	01:26'03"
15	06'40"	01:32'43"
16	06'09"	01:38'52"
17	06'11"	01:45'03"
18	06'50"	01:51'53"
19	06'13"	01:58'06"
20	06'00"	02:04'06"
21	06'38"	02:10'44"
22	06'15"	02:16'59"
23	07'45"	02:24'44"
24	06'29"	02:31'13"
25	06'10"	02:37'23"
26	07'31"	02:44'54"
27	06'26"	02:51'20"
28	06'45"	02:58'05"
29	07'53"	03:05'58"
30	06'41"	03:12'39"
31	08'01"	03:20'40"
32	06'54"	03:27'34"
33	06'55"	03:34'29"
34	07'53"	03:42'22"
35	06'39"	03:49'01"
36	06'45"	03:55'46"
37	07'14"	04:03'00"
38	06'52"	04:09'52"
39	07'06"	04:16'58"
40	08'15"	04:25'13"
41	06'46"	04:31'59"
42	07'04"	04:39'03"
42.9	06'32"	04:45'12"