江衍瑞 2022/11/06 訓練日誌

江衍瑞台北市
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江衍瑞

半馬 | 02:18:36 | 06:34/km | 第11半馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	02:18:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12"

01:02'05"

10 km

(01:02'05")

00:31'53" (+01'41")

15 km

(01:34'29")

00:32'24" (+02'12")

01:08'50" (+06'45")

20 km

(02:10'55")

00:36'26" (+06'14")

Finish

(02:18:36)

日期: 2022-11-06 07:05 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1778 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10"

1000 / 1000

05'38"

(10'49")

05'38" (+00'28")

1000 / 2000

08'01"

(18'50")

08'01" (+02'51")

1000 / 3000

05'33"

(24'24")

05'33" (+00'23")

1000 / 4000

05'47"

(30'12")

05'47" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍😃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 74.76 km

Nike Pegasus Turbo 2 累積 : 702.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

何國峰, Jason liu 和其他 3 人說推

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江衍瑞

2022-11-07 13:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'39"	00:10'49"
3	08'01"	00:18'50"
4	05'34"	00:24'24"
5	05'48"	00:30'12"
6	06'25"	00:36'37"
7	05'50"	00:42'27"
8	05'34"	00:48'01"
9	05'44"	00:53'45"
10	08'20"	01:02'05"
11	05'41"	01:07'46"
12	07'35"	01:15'21"
13	06'49"	01:22'10"
14	06'13"	01:28'23"
15	06'06"	01:34'29"
16	07'04"	01:41'33"
17	08'33"	01:50'06"
18	05'57"	01:56'03"
19	08'24"	02:04'27"
20	06'28"	02:10'55"
21	06'07"	02:17'02"
21.3	05'05"	02:18'37"