洪志銘 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

洪志銘高雄
ID 255708

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:55:39 | 07:00/km | 第1馬

2022高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:55:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33" (+00'14")

01:00'52"

10 km

(01:00'52")

00:30'19"

15 km

(01:32'26")

00:31'34" (+01'15")

01:02'15" (+01'23")

20 km

(02:03'07")

00:30'41" (+00'22")

25 km

(02:36'25")

00:33'18" (+02'59")

01:11'25" (+10'33")

30 km

(03:14'32")

00:38'07" (+07'48")

35 km

(03:56'16")

00:41'44" (+11'25")

01:23'47" (+22'55")

40 km

(04:38'19")

00:42'03" (+11'44")

Finish

(04:55:39)

日期: 2022-10-30 05:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2780 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'17")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'17")

06'03" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'05"

(18'23")

06'05" (+00'08")

1000 / 3000

4

06'05"

(24'28")

06'05" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'05"

(30'33")

06'05" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 超越自己的一場比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.80 km

ASICS MAGIC SPEED 2 (2E) 累積 : 382.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

洪志銘和 Dana Li 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'03"	00:12'16"
3	06'06"	00:18'22"
4	06'05"	00:24'27"
5	06'06"	00:30'33"
6	05'57"	00:36'30"
7	06'07"	00:42'37"
8	06'18"	00:48'55"
9	05'58"	00:54'53"
10	05'59"	01:00'52"
11	07'00"	01:07'52"
12	06'04"	01:13'56"
13	06'12"	01:20'08"
14	05'59"	01:26'07"
15	06'19"	01:32'26"
16	06'04"	01:38'30"
17	06'00"	01:44'30"
18	06'02"	01:50'32"
19	06'35"	01:57'07"
20	06'00"	02:03'07"
21	06'33"	02:09'40"
22	06'08"	02:15'48"
23	07'36"	02:23'24"
24	06'21"	02:29'45"
25	06'40"	02:36'25"
26	06'56"	02:43'21"
27	07'19"	02:50'40"
28	07'31"	02:58'11"
29	07'22"	03:05'33"
30	08'59"	03:14'32"
31	08'21"	03:22'53"
32	08'31"	03:31'24"
33	08'25"	03:39'49"
34	08'02"	03:47'51"
35	08'25"	03:56'16"
36	08'03"	04:04'19"
37	08'21"	04:12'40"
38	08'12"	04:20'52"
39	08'57"	04:29'49"
40	08'30"	04:38'19"
41	08'29"	04:46'48"
42	08'10"	04:54'58"
42.1	05'17"	04:55'38"

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朋友動態

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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