跑得快 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

跑得快苗栗
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半馬 | 02:51:48 | 08:08/km | 第14半馬

運動i臺灣地方特色運動-2022慢城山水馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	02:51:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37"

01:13'06"

10 km

(01:13'06")

00:37'29" (+01'52")

15 km

(01:55'43")

00:42'37" (+07'00")

01:30'01" (+16'55")

20 km

(02:43'07")

00:47'24" (+11'47")

Finish

(02:51:48)

日期: 2022-10-30 06:20 - 總爬升: 232 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1476 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44"

1000 / 1000

2

07'05"

(13'50")

07'05" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'56"

(20'46")

06'56" (+00'12")

1000 / 3000

4

07'23"

(28'10")

07'23" (+00'39")

1000 / 4000

5

07'25"

(35'35")

07'25" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

跑得快

·

跑走完成，沒練已經很滿意

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道好，補給也很ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 74.95 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿斌和林宗興說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'06"	00:13'51"
3	06'57"	00:20'48"
4	07'23"	00:28'11"
5	07'26"	00:35'37"
6	07'13"	00:42'50"
7	07'32"	00:50'22"
8	07'16"	00:57'38"
9	07'21"	01:04'59"
10	08'07"	01:13'06"
11	07'44"	01:20'50"
12	09'18"	01:30'08"
13	08'00"	01:38'08"
14	09'02"	01:47'10"
15	08'33"	01:55'43"
16	11'24"	02:07'07"
17	08'54"	02:16'01"
18	08'59"	02:25'00"
19	09'07"	02:34'07"
20	09'00"	02:43'07"
21.0	08'58"	02:51'50"

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成績 : 06:21:39

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