胡哲深 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

胡哲深新竹
ID 298449

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半馬 | 03:16:26 | 09:18/km | 第15半馬

運動i臺灣地方特色運動-2022慢城山水馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:16:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'07")

00:36'07"

01:16'36"

10 km

(01:16'36")

00:40'29" (+04'22")

15 km

(02:08'12")

00:51'36" (+15'29")

01:47'53" (+31'17")

20 km

(03:04'29")

00:56'17" (+20'10")

Finish

(03:16:26)

日期: 2022-10-30 06:20 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1364 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'29"

(07'29")

07'29" (+00'34")

1000 / 1000

2

07'14"

(14'43")

07'14" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'55"

(21'38")

06'55"

1000 / 3000

4

07'02"

(28'41")

07'02" (+00'07")

1000 / 4000

5

07'25"

(36'07")

07'25" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

睽違兩年的半馬，跑的有點掙扎，繼續訓練把體能練回來。💪💪💪

賽後評分: N/A
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 47.12 km

Mizuno WaveShadow4 累積 : 899.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Hubert Li, 胡聰榮（老胡）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'15"	00:14'44"
3	06'55"	00:21'39"
4	07'02"	00:28'41"
5	07'26"	00:36'07"
6	07'32"	00:43'39"
7	07'59"	00:51'38"
8	08'21"	00:59'59"
9	08'09"	01:08'08"
10	08'28"	01:16'36"
11	08'57"	01:25'33"
12	09'44"	01:35'17"
13	08'46"	01:44'03"
14	11'45"	01:55'48"
15	12'24"	02:08'12"
16	11'26"	02:19'38"
17	11'06"	02:30'44"
18	10'26"	02:41'10"
19	09'13"	02:50'23"
20	14'06"	03:04'29"
21	10'36"	03:15'05"
21.2	07'01"	03:16'27"

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