DRT 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

DRT 桃園
ID 483

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DRT

恭喜破PB

全馬 | 03:32:12 | 05:01/km | 第4馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	03:32:12
總名次	45 / 2138
分組名次	16 / 583
平均速度	05:01/km

官方證書

DRT

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06" (+01'11")

00:49'59" (+01'36")

10 km

(00:49'59")

00:24'53" (+00'58")

15 km

(01:15'05")

00:25'06" (+01'11")

00:50'36" (+02'13")

20 km

(01:40'35")

00:25'30" (+01'35")

25 km

(02:04'30")

00:23'55"

00:48'23"

30 km

(02:28'58")

00:24'28" (+00'33")

35 km

(02:53'57")

00:24'59" (+01'04")

00:51'52" (+03'29")

40 km

(03:20'50")

00:26'53" (+02'58")

Finish

(03:32:12)

日期: 2015-10-18 06:00 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2253 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'39")

1000 / 1000

04'51"

(10'04")

04'51" (+00'17")

1000 / 2000

04'57"

(15'02")

04'57" (+00'23")

1000 / 3000

05'02"

(20'05")

05'02" (+00'28")

1000 / 4000

05'00"

(25'05")

05'00" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

基本上到35K前都有照計畫進行,均速5分速前進,也沒有爆掉的感覺,但35K開始有撞牆感,搭配上下起伏的地形,跑得很辛苦,速度也無法維持住,
但好在抽筋感沒有伴隨而來,撐到40K又復活了,心想只剩2K,用盡剩餘燃料,一路奔回終點,還差點突破330大關~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 271.59 km

Adidas Adizero boston 4 累積 : 1732.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Eva, 李百信和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

黃麟勝終點前是您刷我卡吧XD
恭喜高速完賽啊^_^

2015-10-18 22:24 ·

1 個人推

Niklaus 恭禧完賽~~~^_^

2015-10-19 09:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'52"	00:10'05"
3	04'57"	00:15'02"
4	05'03"	00:20'05"
5	05'01"	00:25'06"
6	05'00"	00:30'06"
7	05'03"	00:35'09"
8	04'45"	00:39'54"
9	05'04"	00:44'58"
10	05'01"	00:49'59"
11	04'57"	00:54'56"
12	04'59"	00:59'55"
13	05'04"	01:04'59"
14	05'09"	01:10'08"
15	04'57"	01:15'05"
16	05'04"	01:20'09"
17	05'11"	01:25'20"
18	05'15"	01:30'35"
19	05'03"	01:35'38"
20	04'57"	01:40'35"
21	04'37"	01:45'12"
22	04'49"	01:50'01"
23	04'47"	01:54'48"
24	05'08"	01:59'56"
25	04'34"	02:04'30"
26	04'56"	02:09'26"
27	04'53"	02:14'19"
28	04'50"	02:19'09"
29	05'02"	02:24'11"
30	04'47"	02:28'58"
31	05'01"	02:33'59"
32	04'57"	02:38'56"
33	05'02"	02:43'58"
34	04'57"	02:48'55"
35	05'02"	02:53'57"
36	05'33"	02:59'30"
37	05'02"	03:04'32"
38	05'32"	03:10'04"
39	05'01"	03:15'05"
40	05'45"	03:20'50"
41	04'43"	03:25'33"
42	04'40"	03:30'13"
42.5	04'22"	03:32'14"