江有閎 2022/10/29 訓練日誌

江有閎新北市
ID 393273

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江有閎

全馬 | 04:07:45 | 05:52/km | 第4馬

2022 杏輝宜蘭永續城鄉馬拉松(由2022/4/23延期)

官方成績
日期	2022-10-29
成績	04:07:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+00'32")

00:55'46" (+00'56")

10 km

(00:55'46")

00:27'54" (+00'34")

15 km

(01:23'06")

00:27'20"

00:54'50"

20 km

(01:50'36")

00:27'30" (+00'10")

25 km

(02:19'09")

00:28'33" (+01'13")

00:57'05" (+02'15")

30 km

(02:47'41")

00:28'32" (+01'12")

35 km

(03:18'25")

00:30'44" (+03'24")

01:01'19" (+06'29")

40 km

(03:49'00")

00:30'35" (+03'15")

Finish

(04:07:45)

日期: 2022-10-29 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3377 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'06")

1000 / 1000

05'34"

(11'02")

05'34" (+00'12")

1000 / 2000

05'39"

(16'41")

05'39" (+00'17")

1000 / 3000

05'32"

(22'14")

05'32" (+00'10")

1000 / 4000

05'37"

(27'51")

05'37" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣不錯迎來一場陰天馬，只是先前受傷所以只求完賽，跑到後面還是小抽筋，看來我長距離跑需要再加強！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 加油！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 281.14 km

Saucony Pro1 累積 : 431.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Davi Hsu, 楊樂樂（二哥）和其他 2 人說推

留言

江有閎天氣不錯迎來一場陰天馬，只是先前受傷所以只求完賽，跑到後面還是小抽筋，看來我長距離跑需要再加強！

2022-10-29 14:18 ·

Davi Hsu 恭喜順利平安完賽

2022-10-29 23:28 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'34"	00:11'02"
3	05'39"	00:16'41"
4	05'33"	00:22'14"
5	05'38"	00:27'52"
6	05'34"	00:33'26"
7	05'31"	00:38'57"
8	05'39"	00:44'36"
9	05'30"	00:50'06"
10	05'40"	00:55'46"
11	05'29"	01:01'15"
12	05'29"	01:06'44"
13	05'29"	01:12'13"
14	05'30"	01:17'43"
15	05'23"	01:23'06"
16	05'36"	01:28'42"
17	05'22"	01:34'04"
18	05'26"	01:39'30"
19	05'22"	01:44'52"
20	05'44"	01:50'36"
21	05'49"	01:56'25"
22	05'40"	02:02'05"
23	05'50"	02:07'55"
24	05'41"	02:13'36"
25	05'33"	02:19'09"
26	05'35"	02:24'44"
27	05'36"	02:30'20"
28	05'33"	02:35'53"
29	06'05"	02:41'58"
30	05'43"	02:47'41"
31	05'47"	02:53'28"
32	06'35"	03:00'03"
33	06'00"	03:06'03"
34	06'12"	03:12'15"
35	06'10"	03:18'25"
36	05'49"	03:24'14"
37	06'22"	03:30'36"
38	06'16"	03:36'52"
39	06'05"	03:42'57"
40	06'03"	03:49'00"
41	06'12"	03:55'12"
42	06'33"	04:01'45"
42.8	07'31"	04:07'46"