Rrhorse 2022/10/29 訓練日誌

Rrhorse 新北市
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Rrhorse

全馬 | 06:19:37 | 08:59/km | 第103馬

2022 杏輝宜蘭永續城鄉馬拉松(由2022/4/23延期)

官方成績
日期	2022-10-29
成績	06:19:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02"

01:13'46"

10 km

(01:13'46")

00:37'44" (+01'42")

15 km

(01:57'17")

00:43'31" (+07'29")

01:29'37" (+15'51")

20 km

(02:43'23")

00:46'06" (+10'04")

25 km

(03:27'44")

00:44'21" (+08'19")

01:33'23" (+19'37")

30 km

(04:16'46")

00:49'02" (+13'00")

35 km

(05:02'42")

00:45'56" (+09'54")

01:32'49" (+19'03")

40 km

(05:49'35")

00:46'53" (+10'51")

Finish

(06:19:37)

日期: 2022-10-29 06:00 - 平均心率: 136 - 卡路里: 3331 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+00'16")

1000 / 1000

07'09"

(14'26")

07'09" (+00'08")

1000 / 2000

07'11"

(21'38")

07'11" (+00'10")

1000 / 3000

07'12"

(28'50")

07'12" (+00'11")

1000 / 4000

07'11"

(36'01")

07'11" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 此場賽事跟以往比起來補給跟路線沒那麼優質
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 104.78 km

MIZUNO WAVE RIDER 26 SW 累積 : 1041.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

CHARLEY🌴 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'10"	00:14'27"
3	07'11"	00:21'38"
4	07'12"	00:28'50"
5	07'12"	00:36'02"
6	07'46"	00:43'48"
7	07'01"	00:50'49"
8	08'45"	00:59'34"
9	07'05"	01:06'39"
10	07'07"	01:13'46"
11	12'38"	01:26'24"
12	07'17"	01:33'41"
13	08'14"	01:41'55"
14	07'50"	01:49'45"
15	07'32"	01:57'17"
16	08'50"	02:06'07"
17	10'02"	02:16'09"
18	09'48"	02:25'57"
19	08'24"	02:34'21"
20	09'02"	02:43'23"
21	08'38"	02:52'01"
22	10'05"	03:02'06"
23	10'04"	03:12'10"
24	07'10"	03:19'20"
25	08'24"	03:27'44"
26	13'04"	03:40'48"
27	09'41"	03:50'29"
28	08'48"	03:59'17"
29	08'38"	04:07'55"
30	08'51"	04:16'46"
31	08'46"	04:25'32"
32	08'17"	04:33'49"
33	09'21"	04:43'10"
34	10'22"	04:53'32"
35	09'10"	05:02'42"
36	08'50"	05:11'32"
37	09'15"	05:20'47"
38	09'10"	05:29'57"
39	09'41"	05:39'38"
40	09'57"	05:49'35"
41	10'00"	05:59'35"
42	09'38"	06:09'13"
43	10'17"	06:19'30"
43.0	07'14"	06:19'39"