廖俊雄 2022/10/29 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

全馬 | 03:57:57 | 05:38/km | 第19馬

2022 杏輝宜蘭永續城鄉馬拉松(由2022/4/23延期)

官方成績
日期	2022-10-29
成績	03:57:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:51'01"

10 km

(00:51'01")

00:26'01" (+01'01")

15 km

(01:17'37")

00:26'36" (+01'36")

00:54'33" (+03'32")

20 km

(01:45'34")

00:27'57" (+02'57")

25 km

(02:14'45")

00:29'11" (+04'11")

00:58'20" (+07'19")

30 km

(02:43'54")

00:29'09" (+04'09")

35 km

(03:13'19")

00:29'25" (+04'25")

00:58'56" (+07'55")

40 km

(03:42'50")

00:29'31" (+04'31")

Finish

(03:57:57)

日期: 2022-10-29 06:00 - 總爬升: 256 m - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: ☁️ - 平均心率: 157 - 卡路里: 2878 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'02")

1000 / 1000

05'00"

(10'00")

05'00" (+00'02")

1000 / 2000

04'58"

(14'58")

04'58"

1000 / 3000

04'58"

(19'56")

04'58"

1000 / 4000

05'02"

(24'59")

05'02" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

留言

花蓮

廖俊雄

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今天也都是跑有氧
哈哈
因為最近都沒在練啊
想衝
但是一定會爆的

不過目前這樣輕鬆破4
我也是蠻喜歡的
不會太累的跑跑
跑完還可以陪老婆去宜蘭走走👰
不過想要突破成績
還是要衝啦

今天很開心見到總4
亦帥亦友的查理
年輕又有活力👍

恭喜好友政豪總6
沒錯是總6
又破pb了

恭喜坤池分一
凸台常客
獎牌好看人更帥

恭喜苗姐分3
漂亮真好

恭喜跑團的大家
出遊就是開心🥳

期待下次的跑旅

賽前宣言: 帶老婆跑旅❤️

賽後評分: 跟跑友一起跑步還有帶老婆出遊很開心❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 600.33 km

NIKE☑️酷黑 Tempo Next% 累積 : 1886.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

全國張, 楊龍懋和其他 37 人說推

留言

觀看另 32 則留言

雅萍恭喜俊雄高速完賽
👍🎉🎉🎉
跑旅假期開心愉快👍

2022-10-30 13:29 ·

1 個人推

Ace Lin 恭喜雄大杏輝宜蘭馬漂亮sub4完賽！
你染疫後還能”保4”輕鬆跑，金價厲害吶！果然是實力”雄”厚！
（染疫後的我，看來連”保5”都未必能成功）

2022-10-30 13:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'00"	00:10'00"
3	04'59"	00:14'59"
4	04'58"	00:19'57"
5	05'03"	00:25'00"
6	05'10"	00:30'10"
7	05'07"	00:35'17"
8	05'16"	00:40'33"
9	05'14"	00:45'47"
10	05'14"	00:51'01"
11	05'14"	00:56'15"
12	05'18"	01:01'33"
13	05'23"	01:06'56"
14	05'18"	01:12'14"
15	05'23"	01:17'37"
16	05'34"	01:23'11"
17	05'23"	01:28'34"
18	05'39"	01:34'13"
19	05'31"	01:39'44"
20	05'50"	01:45'34"
21	06'04"	01:51'38"
22	05'52"	01:57'30"
23	05'47"	02:03'17"
24	05'45"	02:09'02"
25	05'43"	02:14'45"
26	05'49"	02:20'34"
27	05'48"	02:26'22"
28	05'48"	02:32'10"
29	05'55"	02:38'05"
30	05'49"	02:43'54"
31	05'53"	02:49'47"
32	06'08"	02:55'55"
33	05'42"	03:01'37"
34	05'46"	03:07'23"
35	05'56"	03:13'19"
36	05'45"	03:19'04"
37	05'53"	03:24'57"
38	05'54"	03:30'51"
39	06'04"	03:36'55"
40	05'55"	03:42'50"
41	06'03"	03:48'53"
42	05'48"	03:54'41"
42.7	04'58"	03:58'01"