玻璃膝 2015/10/18 訓練日誌

玻璃膝苗栗
ID 25309

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玻璃膝

全馬 | 04:11:12 | 05:57/km | 第15馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:11:12
總名次	333 / 2138
分組名次	131 / 751
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+00'59")

00:56'41"

10 km

(00:56'41")

00:27'51"

15 km

(01:24'36")

00:27'55" (+00'04")

00:58'21" (+01'40")

20 km

(01:55'02")

00:30'26" (+02'35")

25 km

(02:23'55")

00:28'53" (+01'02")

00:57'43" (+01'02")

30 km

(02:52'45")

00:28'50" (+00'59")

35 km

(03:24'35")

00:31'50" (+03'59")

01:04'50" (+08'09")

40 km

(03:57'35")

00:33'00" (+05'09")

Finish

(04:11:12)

日期: 2015-10-18 06:03 - 總爬升: 236 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'43" (+01'23")

1017 / 1017

05'42"

(12'33")

05'42" (+00'22")

998 / 2016

05'28"

(18'01")

05'29" (+00'09")

996 / 3012

05'33"

(23'34")

05'31" (+00'11")

1004 / 4016

05'21"

(28'55")

05'20"

1001 / 5018

展開計圈分析

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還好擔心的21K後的膝蓋問題沒有發作，下坡時也刻意縮更小的步幅，能順利跑完又能與好朋友見個面，真是很棒的路跑活動

賽前宣言: 不要受傷好好享受跑馬~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 197.90 km

Mizuno Wave Hitogami 2(綠) 累積 : 1123.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

阿瑞, Huan 和其他 31 人說推

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Willis Chang 太強了，帶傷還能破PB

2015-10-19 13:56 ·

1 個人推

玻璃膝阿湯哥/Willis真是太好心了，其實是慕容原本的PB太不長進啦，呵~~

2015-10-20 20:07 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'43"	00:12'28"
3	05'30"	00:17'58"
4	05'31"	00:23'29"
5	05'21"	00:28'50"
6	05'28"	00:34'18"
7	05'35"	00:39'53"
8	05'25"	00:45'18"
9	05'40"	00:50'58"
10	05'43"	00:56'41"
11	05'27"	01:02'08"
12	05'30"	01:07'38"
13	05'35"	01:13'13"
14	05'41"	01:18'54"
15	05'42"	01:24'36"
16	05'40"	01:30'16"
17	05'55"	01:36'11"
18	07'08"	01:43'19"
19	05'54"	01:49'13"
20	05'49"	01:55'02"
21	05'32"	02:00'34"
22	05'40"	02:06'14"
23	05'31"	02:11'45"
24	06'38"	02:18'23"
25	05'32"	02:23'55"
26	05'42"	02:29'37"
27	05'39"	02:35'16"
28	05'38"	02:40'54"
29	06'08"	02:47'02"
30	05'43"	02:52'45"
31	06'09"	02:58'54"
32	06'08"	03:05'02"
33	06'52"	03:11'54"
34	06'07"	03:18'01"
35	06'34"	03:24'35"
36	06'26"	03:31'01"
37	06'15"	03:37'16"
38	06'57"	03:44'13"
39	06'26"	03:50'39"
40	06'56"	03:57'35"
41	06'29"	04:04'04"
42	06'15"	04:10'19"
42.4	06'26"	04:12'39"