HW Chou 2022/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

HW Chou 基隆
ID 697454

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:33:18 | 10:06/km | 第1半馬

OKRUN 2022 愛在南澳路跑活動

官方成績
日期	2022-10-22
成績	03:33:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'49")

00:43'49" (+00'08")

01:27'30"

10 km

(01:27'30")

00:43'41"

15 km

(02:35'06")

01:07'36" (+23'55")

01:57'37" (+30'07")

20 km

(03:25'07")

00:50'01" (+06'20")

Finish

(03:33:18)

日期: 2022-10-22 13:30 - 總爬升: 234 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 1049 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

賽前宣言: Go!

賽後評分: 山粉圓和山豬肉好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 51.29 km

Strava 上傳 | 2 years ago

PETER 和高中說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'00"	00:13'45"
3	07'23"	00:21'08"
4	12'35"	00:33'43"
5	10'06"	00:43'49"
6	09'54"	00:53'43"
7	10'31"	01:04'14"
8	07'36"	01:11'50"
9	07'56"	01:19'46"
10	07'44"	01:27'30"
11	08'51"	01:36'21"
12	18'33"	01:54'54"
13	12'06"	02:07'00"
14	18'58"	02:25'58"
15	09'08"	02:35'06"
16	07'57"	02:43'03"
17	08'14"	02:51'17"
18	16'37"	03:07'54"
19	09'13"	03:17'07"
20	08'00"	03:25'07"
21	07'11"	03:32'18"
21.2	05'00"	03:33'18"

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