蘇瓜瓜 2022/10/22 訓練日誌

蘇瓜瓜高雄
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蘇瓜瓜

半馬 | 01:54:08 | 05:24/km | 第24半馬

OKRUN 2022 愛在南澳路跑活動

官方成績
日期	2022-10-22
成績	01:54:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32" (+00'58")

00:50'06"

10 km

(00:50'06")

00:24'34"

15 km

(01:19'39")

00:29'33" (+04'59")

00:57'02" (+06'56")

20 km

(01:47'08")

00:27'29" (+02'55")

Finish

(01:54:08)

日期: 2022-10-22 13:30 - 總爬升: 227 m - 地點: 宜蘭南澳 - 天氣: 雨 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1048 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

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提前一天到會場搭帳篷⛺️
連兩天都午後下雨☔️
還好會場有搭帳的好所在🥰🥰
隔天早跟著大黑哥、國良哥、Kitty姐一起半跑半走到6.4k碧候溫泉泡裸湯，但因大黑哥12:10要趕回會場發嘎底郎好康邵老師贊助免費賽事物資，泡不到半小時就又匆匆趕回會場。
開心宜蘭快閃2日跑旅🥰🥰

感謝大黑哥跟邵老師提供賽事免費名額，要不然宜蘭那麼遠我也不會考慮去到宜蘭跑賽事😍😍

賽前宣言: 跑旅

賽後評分: Good!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 322.69 km

亞瑟士 MAGIC SPEED 🍊 累積 : 776.5 km

Strava 上傳 | 2 years ago

陳信仲, 李霽芳和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	05'04"	00:09'34"
3	05'12"	00:14'46"
4	05'30"	00:20'16"
5	05'16"	00:25'32"
6	05'25"	00:30'57"
7	04'54"	00:35'51"
8	04'33"	00:40'24"
9	04'48"	00:45'12"
10	04'54"	00:50'06"
11	04'57"	00:55'03"
12	05'50"	01:00'53"
13	06'03"	01:06'56"
14	07'03"	01:13'59"
15	05'40"	01:19'39"
16	04'59"	01:24'38"
17	05'11"	01:29'49"
18	06'04"	01:35'53"
19	05'45"	01:41'38"
20	05'30"	01:47'08"
21	05'17"	01:52'25"
21.2	09'52"	01:54'08"