小榮仔 2022/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

小榮仔金門
ID 303093

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:11:51 | 09:05/km | 第10半馬

2022 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華（由2022/9/4延期）

官方成績
日期	2022-10-22
成績	03:11:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'58")

00:35'58"

01:12'47"

10 km

(01:12'47")

00:36'49" (+00'51")

15 km

(01:54'44")

00:41'57" (+05'59")

01:33'01" (+20'14")

20 km

(02:45'48")

00:51'04" (+15'06")

Finish

(03:11:51)

日期: 2022-10-22 06:10 - 總爬升: 220 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1355 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+00'55")

1000 / 1000

2

07'23"

(14'02")

07'23" (+01'40")

1000 / 2000

3

07'45"

(21'47")

07'45" (+02'02")

1000 / 3000

4

05'43"

(27'31")

05'43"

1000 / 4000

5

08'27"

(35'58")

08'27" (+02'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給品好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 47.70 km

BROOKS 練習款累積 : 83.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	07'23"	00:14'01"
3	07'46"	00:21'47"
4	05'43"	00:27'30"
5	08'28"	00:35'58"
6	06'04"	00:42'02"
7	06'00"	00:48'02"
8	08'36"	00:56'38"
9	09'30"	01:06'08"
10	06'39"	01:12'47"
11	08'54"	01:21'41"
12	06'40"	01:28'21"
13	08'34"	01:36'55"
14	06'54"	01:43'49"
15	10'55"	01:54'44"
16	09'28"	02:04'12"
17	11'56"	02:16'08"
18	08'21"	02:24'29"
19	09'41"	02:34'10"
20	11'38"	02:45'48"
20.5	48'51"	03:11'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km